對腰椎間盤突出好的運(yùn)動(dòng)有小燕飛、游泳、拱橋式運(yùn)動(dòng)等。
1、小燕飛：小燕飛主要是指模擬燕子飛行的姿勢，來進(jìn)行肢體的運(yùn)動(dòng)，通過小燕飛運(yùn)動(dòng)，能夠起到鍛煉腰背肌的效果，緩解頸肩部位以及腰部的勞損，小燕飛的動(dòng)作非常簡單，可以在干凈的硬質(zhì)地板上或硬板床上采取仰臥位，將臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，輕輕的抬起手臂，向上的同時(shí)要輕輕抬頭，雙腳也要抬起，盡量使腹部支撐身體，一次堅(jiān)持3~5秒鐘即可。
2、游泳：在游泳的過程中能夠有效的減輕腰部的應(yīng)力，還可以使核心的肌群和腰背肌群起到穩(wěn)定腰肌的作用，使腰椎間盤突出的病情得到好轉(zhuǎn)。
3、拱橋式運(yùn)動(dòng)：拱橋式運(yùn)動(dòng)又被稱為5點(diǎn)支撐法，需要仰臥在硬板床上，然后雙腿屈曲，以雙肘、雙足、頭后部作為支點(diǎn)，將臀部用力的抬高，與拱橋的形狀相似，每次堅(jiān)持3~5秒，拱橋式運(yùn)動(dòng)能夠有效的鍛煉腰背肌，增強(qiáng)腰背肌的力量，預(yù)防腰部損傷，還能夠緩解腰椎間盤突出的病情。
患有腰椎間盤突出時(shí)，如果病癥比較嚴(yán)重，建議及早到醫(yī)院進(jìn)行治療。