更年期通常沒有補(bǔ)鈣最佳的方法，一般選擇藥物補(bǔ)鈣、飲食補(bǔ)鈣、曬太陽、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、定期檢查等，可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。
1、藥物補(bǔ)充：在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的鈣劑，如葡萄糖酸鈣口服溶液或者茉莉碳酸鈣顆粒等藥物治療，可以達(dá)到補(bǔ)鈣目的。
2、食物補(bǔ)鈣：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、綠葉蔬菜等，鈣含量高，而且易于吸收。
3、曬太陽：每天保證一定時(shí)間的戶外活動(dòng)，接受陽光照射，有助于皮膚合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。建議每天至少進(jìn)行30分鐘的戶外活動(dòng)，如散步、慢跑等。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、瑜伽、啞鈴訓(xùn)練等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
5、定期檢查：定期檢測骨密度和鈣水平，了解補(bǔ)鈣效果，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。
在補(bǔ)鈣期間需要養(yǎng)成良好作息，不要經(jīng)常熬夜，盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致骨頭受到損傷。