治療頸椎病最好的運動方法
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述: 治療頸椎病最好的運動方法
精選回答:
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- 王建軍 主任醫(yī)師
- 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 中醫(yī)骨科
- 頸椎病運動治療方法:包括保持和恢復頸部和全部活動范圍的練習。主要是加強頸部肌肉的練習以及牽伸頸部肌肉的練習。具體方法包括:1.前屈后伸;2. 側(cè)屈;3. 旋轉(zhuǎn):頭向左旋轉(zhuǎn)至最大角度,眼望左前方,再將頭向右側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度,眼望右前方;4. 環(huán)繞:頭頸部自左向右環(huán)繞一周,然后再自右向左環(huán)繞一周;5. 聳肩:兩肩同時向上聳動,然后自然下垂;6. 兩手觸肩:以肩關節(jié)為軸,臂帶動肩,緩慢地由前向后旋肩;7、繞肩:兩臂外展,以肩關節(jié)為軸向前環(huán)繞,然后再向后環(huán)繞;8、撫項摸背:左臂屈肘掌心撫項,右臂屈肘,手背貼背,然后右臂屈肘,掌心撫項,左臂屈肘,手背貼背。以上每個動作重復8遍,動作要輕柔緩慢,再逐漸增加動作幅度和運動量。