秋季氣候多變，從濕熱、干燥進(jìn)入寒涼，加之夏季體力精力消耗較大，睡眠障礙普遍存在，失眠多夢(mèng)的情況時(shí)有發(fā)生，已經(jīng)成為了影響一部分人工作和健康的重要問題之一。那么應(yīng)該如何改善睡眠質(zhì)量呢？

1、規(guī)律作息

睡前避免從事緊張和興奮的活動(dòng)，定時(shí)就寢。注意睡眠環(huán)境的安寧、床鋪要舒適、臥室光線要柔和、減少噪音，去除各種可能影響睡眠的外在因素。

2、注意飲食

飲食要清淡，不宜過飽，尤其是晚飯不能吃的過晚過飽。少喝濃茶和咖啡、適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)類食品、多吃富含鐵、鈣、維生素的食物；辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)也能有助改善睡眠質(zhì)量，可以出去散散步，促進(jìn)消化。

如果還遇到?jīng)]勁，身體乏力，心慌、胸悶、氣短、睡不好覺，總做夢(mèng)等癥狀，可以考慮服用改善心脾兩虛的中成藥仲景歸脾丸。

歸脾丸主要用于調(diào)理改善心脾兩虛引起的氣短心悸、失眠多夢(mèng)、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振等，是益氣健脾、養(yǎng)血安神的經(jīng)典方劑。南宋醫(yī)家嚴(yán)用和在《劑生方》中提出歸脾湯，“歸脾”即“引血?dú)w脾”，把本該是脾的工作重新歸給脾。

歸脾丸主要成份中，黨參、炒白術(shù)、炙甘草、黃芪、當(dāng)歸，這些藥材具有健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。遠(yuǎn)志、酸棗仁、茯苓、龍眼肉，這些藥材主要功效是補(bǔ)益心脾、安神。另外還有一味木香，可行氣舒脾。

仲景牌歸脾丸一貫遵循仲景宛西制藥“藥材好 藥才好”的制藥理念，所用藥材均來自道地產(chǎn)區(qū)的藥材規(guī)范化種植基地，藥效有保障，同時(shí)仲景宛西制藥擁有“現(xiàn)代技術(shù)集成在傳統(tǒng)中藥濃縮丸中應(yīng)用”等國(guó)家重大科技專項(xiàng)技術(shù)平臺(tái)，保證藥物劑型和藥效的穩(wěn)定。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們更應(yīng)關(guān)注心脾健康，善用歸脾丸等中藥方劑，養(yǎng)心健脾，補(bǔ)益氣血，讓身體更加健康、充滿活力。