睡不好影響減重 綠瘦直述熬夜對減重的負(fù)面影響
時間:2024-10-30
“日出而作,日落而息”的生活正在逐漸遠(yuǎn)離我們……在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,熬夜已成為許多人的常態(tài)。然而,綠瘦表示,睡眠對減重至關(guān)重要,它影響著體重管理、食欲調(diào)節(jié)及代謝功能。為此,綠瘦特別為您準(zhǔn)備了一些實(shí)用的建議,不僅能幫助您充分利用睡眠,還讓減重之路更加順暢。
睡眠不足究竟是如何對體重管理產(chǎn)生影響的呢?
1、晚間睡眠不足7小時,體重或悄然增加
研究指出,當(dāng)人們每晚睡眠時間少于7小時時,體重可能會發(fā)生變化。一項(xiàng)長期研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時間不超過5小時的護(hù)士,比每晚睡眠時間至少7小時的護(hù)士體重多15%。這表明,睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有著密切的關(guān)系。
綠瘦建議:盡量保證每晚7-9小時的睡眠時間,以維持健康的體重。如果您經(jīng)常感到睡眠不足,可以嘗試調(diào)整作息時間,或者通過午休等方式來補(bǔ)充睡眠。
2、睡眠不足導(dǎo)致食欲增加
睡眠不好會增加食欲,這可能與睡眠和掌控食欲的激素分泌有關(guān)。睡眠不足會導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的生長素釋放肽(Ghrelin),這是一種刺激饑餓感的激素,同時減少瘦素(Leptin)的分泌,這是一種抑制饑餓的激素。
綠瘦建議:在睡前避免攝入過多的食物,尤其是高糖、高脂肪的食物。保持規(guī)律的飲食習(xí)慣,有助于調(diào)節(jié)激素分泌,減少食欲的增加。
3、睡眠不足更渴望高卡路里食物
睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力,增加大腦對食物的渴望,尤其是高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物。這可能是由于睡眠剝奪改變了大腦的工作方式,使得做出健康的選擇變得更加困難。
綠瘦建議:在睡前避免瀏覽美食圖片或視頻,以減少對食物的渴望。同時,可以嘗試進(jìn)行一些放松的活動,如冥想、瑜伽等,以緩解大腦對食物的過度關(guān)注。
4、睡眠不佳導(dǎo)致肌肉“縮水”
睡眠剝奪可能會降低靜息代謝率(RMR),導(dǎo)致肌肉萎縮。肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多,因此當(dāng)肌肉丟失時,RMR也會下降。
綠瘦建議:在保持充足睡眠的同時,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,以維持肌肉質(zhì)量。力量訓(xùn)練是增加肌肉質(zhì)量的有效方法,可以嘗試每周進(jìn)行2-3次的力量訓(xùn)練。
那如何才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?綠瘦建議調(diào)整作息,科學(xué)管理體重:
保持規(guī)律的作息時間:盡量每天在同一時間上床睡覺和起床,以建立穩(wěn)定的生物鐘。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,使用舒適的床上用品和枕頭。
避免睡前刺激:在睡前避免使用電子設(shè)備、飲用咖啡或茶等刺激性飲料。
進(jìn)行放松的活動:在睡前進(jìn)行一些放松的活動,如冥想、瑜伽、深呼吸等,有助于緩解壓力和焦慮。
尋求專業(yè)幫助:如果您長期存在睡眠問題,建議及時就醫(yī),尋求專業(yè)的診斷和治療。
睡眠是減重過程中不可或缺的一環(huán),它直接關(guān)系到我們的體重管理、食欲調(diào)節(jié)以及代謝功能。綠瘦呼吁大家,不要忽視熬夜對減重的負(fù)面影響,保持規(guī)律的作息時間,讓減重之路更加順暢,擁抱更加健康、美好的生活。
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