運(yùn)動(dòng)鍛煉可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎嗎

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠有效的預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎，比如游泳以及非負(fù)重的關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，能夠有效的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的活性及增殖能夠有效，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌。

肌肉作為外在因素，相對(duì)于外在因素而言，其可調(diào)控性要大得多，所以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉增加肌肉對(duì)關(guān)節(jié)部位的支持能力是保持關(guān)節(jié)健康和預(yù)防疾病發(fā)生的最佳方法。關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期應(yīng)停止活動(dòng)，注意休息。非急性發(fā)作期時(shí)運(yùn)動(dòng)可循序漸進(jìn)，常用的活動(dòng)方式有：

一、關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，也就是在不引起疼痛或疼痛加劇的情況下盡量做關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)，要逐漸加大活動(dòng)，不要急于求成，這主要是為了保持關(guān)節(jié)的功能。

二、等長(zhǎng)性肌肉收縮，又稱靜力鍛煉，即關(guān)節(jié)不活動(dòng)，使肌肉收縮，使肌纖維的長(zhǎng)度不變，也就是我們說(shuō)的繃緊，這種鍛煉適合于關(guān)節(jié)腫脹較嚴(yán)重的患者。通過(guò)這樣的鍛煉，可增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，使患者負(fù)重提物和支撐等運(yùn)動(dòng)力量增加。

三、耐力鍛煉，當(dāng)患者狀況較好時(shí)則需要更大的運(yùn)動(dòng)，這三種運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)鍛煉，不可偏頗，應(yīng)合理分配時(shí)間。