怎樣防止老年骨質疏松

防止老年骨質疏松的方法如下：
1、要合理膳食，由于鈣參與骨質代謝，是形成骨的重要營養(yǎng)元素，所以在日常飲食中要增加鈣的補充，攝取食物中的鈣比補充鈣劑更有效，通常我們推薦含鈣量高的食物，包括牛奶、奶制品、豆類、黑芝麻等。
2、維生素d可促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節(jié)，所以也要足量攝入。
3、適量的蛋白質攝入有助于鈣的吸收，其中大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，能較好的預防骨質疏松。
4、還可以通過運動來預防骨質疏松。運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，讓附近骨形成和骨重建，可以增加骨量和彈性。