爬山第二天小腿肌肉特別疼,如何緩解

爬山第二天小腿肌肉特別疼是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛，這時(shí)可通過(guò)休息、拉伸、按摩、熱敷等方法緩解。
1.休息：爬山后建議多休息，避免再次劇烈運(yùn)動(dòng)，休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，從而消除肌肉酸痛。
2.進(jìn)行四肢拉伸：休息不代表要一直臥床，也要記得對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如壓腿、體前屈。
3.按摩：如果肌肉酸痛比較難忍，也可以進(jìn)行適當(dāng)按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。但需注意按摩力度、手法要正確，可以逆時(shí)針輕柔按摩。
4.熱敷：大家也可以用熱毛巾對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。
如果通過(guò)上述措施都無(wú)法改善，則建議盡早來(lái)醫(yī)院治療，避免酸痛不適影響日常生活。