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塑形減肚腩 只需一個(gè)好方子

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塑形減肚腩 只需一個(gè)好方子

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    肥胖有幾種類型,有腹型肥胖,也叫向心性肥胖,就是肚子比較大,但是四肢比較消瘦這種人,還有一種是均勻的勻稱的肥胖,肚子還有四肢,基本上都是一致的。像前者來說其實(shí),導(dǎo)致心腦血管事件這些比例還是比較高的,相對(duì)來說你腰稍微細(xì)一點(diǎn),然后肚子不是很大,腿適當(dāng)?shù)拇忠稽c(diǎn),這種胖的就像梨型肥胖的這種人,相對(duì)來說活的壽命還是比較長(zhǎng)的,但是前者那個(gè)腹型肥胖那種人,可能會(huì)對(duì)壽命有影響,這種是明顯的我們叫腰腹圍大,這叫不良的代謝綜合征,代謝綜合征腹圍大,你同時(shí)你一測(cè)血糖、血壓、血脂,可能都會(huì)稍微偏高一點(diǎn),處于代謝的不良的狀態(tài)。這些人適合做的運(yùn)動(dòng),首先還是快走,這是有氧的運(yùn)動(dòng),有氧的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也很多,快走就是每分鐘按90到110步,把兩個(gè)胳膊甩開,然后步子邁開,你可以121這樣數(shù)著快步走,快走效果是非常好的,每天大概在6000步以上,然后每次的時(shí)間在30分鐘,30到40分鐘時(shí)間也不需要太長(zhǎng),有的人一活動(dòng)就是兩個(gè)小時(shí),其實(shí)根本都沒必要,我們要求的這種有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)每天半個(gè)小時(shí)就可以了,一周堅(jiān)持個(gè)3到5次,就能起到很好的減肥的效果。同樣像騎自行車,或者是跳一些廣場(chǎng)舞,或者是打太極拳,這都是很有效的減少肚腩的方法,沒必要就是非要做俯臥撐,有的病人的四肢是比較瘦的,他支撐不了他腹部重量,所以說這樣一些常規(guī)的運(yùn)動(dòng),就是低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以了,如果是會(huì)游泳的話,那是一項(xiàng)更好的運(yùn)動(dòng),他這樣的話也會(huì)減少他膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),不容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損。
    趙璐 河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院