胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來(lái)吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴(kuò)大胸廓。其甚者，吸氣時(shí)雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

　　許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因?yàn)槿绱?，許多老人很容易得上肺炎。

胸式呼吸是由什么原因引起的？

　　從呼吸運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行過(guò)程可知，呼吸運(yùn)動(dòng)主要依靠?jī)刹糠趾粑〉氖婵s來(lái)完成，分別表現(xiàn)為胸腹兩部位的活動(dòng)。一是肋間外肌舒縮引起肋骨和胸骨運(yùn)動(dòng)，引起胸廓前后、左右徑增大，表現(xiàn)以胸部活動(dòng)為主;一是膈肌收縮，使胸廓的上下徑增大，表現(xiàn)以腹部活動(dòng)為主。吸氣時(shí)，膈肌收縮，膈的隆起部下降，上腹部臟器如肝、脾等隨之下降，于是前腹壁向外突出;呼氣時(shí)則相反，前腹壁向內(nèi)復(fù)位。以肋骨和胸骨活動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)，叫胸式呼吸;以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的呼吸運(yùn)動(dòng)叫腹式呼吸。

　　胸式呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在 工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長(zhǎng)年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長(zhǎng)期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無(wú)法獲得 充足的氧，滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求，影響機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節(jié)，老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉廢用有著密切關(guān)系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

胸式呼吸應(yīng)該如何診斷？

　　胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

　　以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：

　　如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說(shuō)明呼吸方式錯(cuò)誤。

　　如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，則說(shuō)明呼吸方式不健康，呼吸過(guò)于淺短。

胸式呼吸容易與哪些癥狀混淆？

　　需與以下癥狀相互鑒別：

　　潮式呼吸：潮式呼吸(tidal breathing)又稱Cheyne-Stokes呼吸，既有呼吸節(jié)律變化，又有呼吸幅度變化。由淺慢逐漸變?yōu)樯羁欤缓笤儆缮羁燹D(zhuǎn)為淺慢，隨之出現(xiàn)一段呼吸暫停，如此周而復(fù)始。每個(gè)潮式呼吸周期可長(zhǎng)達(dá)30s～2min，呼吸暫?？沙掷m(xù)5～30s。

　　呼吸不規(guī)則：不規(guī)則的呼吸類型是顱內(nèi)壓增高的特征。臨床常見(jiàn)潮式呼吸、淺而快呼吸、抽泣樣呼吸。有顱后窩血腫時(shí)呼吸減慢較多見(jiàn)。腦干損傷時(shí)呼吸不規(guī)則、潮式呼吸多見(jiàn)。

　　腹式反常呼吸：反常呼吸運(yùn)動(dòng)是一種病理的呼吸運(yùn)動(dòng)，是胸部外傷后至胸部多發(fā)肋骨骨折，胸部軟化所致，正常人在吸氣時(shí)胸廓抬起，呼氣時(shí)胸壁下降;反常呼吸運(yùn)動(dòng)正好相反，在吸氣時(shí)胸廓下降，呼氣時(shí)胸壁抬起。

胸式呼吸應(yīng)該如何預(yù)防？

　　學(xué)會(huì)呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病;同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。

　　腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強(qiáng)胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡(jiǎn)便易行，可在家中隨時(shí)進(jìn)行。

　　腹式呼吸法指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)所患疾病選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個(gè)小枕頭)使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時(shí)，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺(jué)，而胸部的手原位不動(dòng);呼 氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進(jìn)行練習(xí)，每次做5―15分鐘，每次訓(xùn)練以5―7次為宜，逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣。需要注意的是，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，盡量用鼻而不用口。

　　訓(xùn)練腹式呼吸有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難癥狀。

　　縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時(shí)，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費(fèi)力為適度。每分鐘7―8次，每天鍛煉兩次，每次10―20分鐘。

　　訓(xùn)練腹式呼吸，對(duì)于氣功、瑜伽、減肥等愛(ài)好者都有裨益!此外，對(duì)于喜歡唱歌的朋友及其發(fā)聲也有驚喜收獲。

　　腹式呼吸應(yīng)用于發(fā)聲原理。有磁性的聲音發(fā)出的時(shí)候，腹式呼吸作為動(dòng)力，胸腔則充氣一直保持形狀作為共鳴器，氣流從上顎后方過(guò)來(lái)，平穩(wěn)均勻出口腔。有些人的聲音頗具磁性，秘訣就在這里。平時(shí)鍛煉可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的練習(xí)。其中練快時(shí)想像自己為“見(jiàn)到很久沒(méi)見(jiàn)到的朋友那樣驚喜的瞬間”，練慢 則為“聞一朵清新淡雅的花朵”。呼吸時(shí)保持胸腔的充氣形狀，這是關(guān)鍵。

　　呼吸也需要注意方法,腹式呼吸和肺(胸)式呼吸各有各的好處,如果吸煙,沒(méi)有太大差別,反正都是把它吸進(jìn)去,就如同摻了水的毒藥,和毒藥間沒(méi)有區(qū)別,所以為了自己和家人健康,還是少抽煙為好。