失眠患者上床準(zhǔn)備要入睡之前，先要調(diào)整呼吸睡眠的節(jié)律，將呼吸調(diào)整到又深又長又慢，同時(shí)配合全身肌肉漸進(jìn)性放松法，讓從頭到腳的肌肉慢慢的放松下來，這樣就會很容易地過渡到睡眠的狀態(tài)。關(guān)于失眠快速入睡的方法，有呼吸節(jié)律調(diào)整法，以及全身肌肉漸進(jìn)性放松法。
經(jīng)常失眠吃什么中成藥調(diào)理
失眠癥是臨床上常見的疾病之一，目前臨床上治療失眠的藥物各種各樣，中成藥有安神補(bǔ)腦液、清腦復(fù)神液、百樂眠膠囊等，這類藥物副作用相對較少，具有養(yǎng)心安神、調(diào)理睡眠的作用。西藥有鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，如阿普唑侖、右佐匹克隆等，這類藥物針對入睡困難、睡眠維持時(shí)間短、容易早醒等方面具有良好的治療作用。但是具有容易成癮性，晨起后精神倦怠以及戒斷綜合征等不良反應(yīng)，不宜長期服用。更年期婦女由于體內(nèi)激素分泌紊亂，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，往往也會伴隨睡眠障礙的問題，可以通過服用谷維素、刺五加、維生素B1等藥物調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，改善失眠的癥狀。
失眠吃哪些食物助睡眠
治療失眠可以輔助的使用幾種食療的方法來產(chǎn)生效果，包括平時(shí)可以多喝一些小米紅棗粥，可以通過調(diào)養(yǎng)脾胃，間接地影響到睡眠。另外，百合蓮子粥具有清熱養(yǎng)心的作用，針對于失眠多夢的情況會有一些輔助的治療作用。長期的失眠不僅會影響到生活和工作，同時(shí)對于身體也會產(chǎn)生一些危害。另外大棗甘麥?zhǔn)嫘牟枰部梢哉{(diào)整睡眠，是比較適合更年期的失眠。