54歲屬于中年階段。
根據(jù)新年齡分段來(lái)看，一般0（初生）-6歲為嬰幼兒；7-12歲為少兒；13-17歲為青少年；18-45歲為青年；46-69歲為中年；>69歲為老年。所以54歲處于中年階段。
中年可以說(shuō)是黃金的年齡，意味著成功、財(cái)富、成熟。但這個(gè)年齡同時(shí)也是身體走向下坡路的分水嶺，許多疾病會(huì)在這個(gè)時(shí)候主動(dòng)找上門來(lái)。因此建議此年齡段的人群應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一、食物品種多樣化。不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。
第二、加強(qiáng)鍛煉，節(jié)制飲食，因?yàn)橹心攴逝植粌H可引起高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化癥、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，也可造成心理障礙，因此中年肥胖者一定要減肥。
第三、注意補(bǔ)鈣，鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。
第四、定期體檢。