心里有氣發(fā)泄不出來(lái)可以通過(guò)聊天、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記等方式發(fā)泄。
1、聊天：與朋友、家人交流，向他們講述自己生氣的原因，將自己內(nèi)心的壓力敘述出來(lái)，從而可以起到排氣作用。
2、運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、打球、登山、瑜伽、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體和大腦吸收與利用氧的機(jī)能，從而能起到改善情緒，穩(wěn)定心態(tài)的作用。
3、寫(xiě)日記：若自己不習(xí)慣與他人交流，可以將心中的不滿(mǎn)、負(fù)面情緒等寫(xiě)在日記本上，方便在冷靜之后對(duì)自己進(jìn)行復(fù)盤(pán)和治療。
除了上述方法外，還可以根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)等方法發(fā)泄。