一次步行20分鐘到30分鐘不傷膝蓋，具體需要根據(jù)個人的具體運(yùn)動情況來決定。
步行也屬于常見的一種運(yùn)動方式，可以促進(jìn)身體中的新陳代謝以及血液循環(huán)，但是要注意步行可能會增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，如果時間控制比較好或者是采取正確的方法，不會對膝蓋造成影響。
另外，如果行走的時間比較長，走路的速度比較快，長時間對關(guān)節(jié)摩擦，可能會產(chǎn)生膝蓋疼痛的表現(xiàn)。
建議根據(jù)個人情況選擇適合自己的運(yùn)動方法，在生活當(dāng)中可以挑選一些有氧運(yùn)動，加強(qiáng)對膝蓋的護(hù)理。