如何預(yù)防便秘
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
預(yù)防便秘的重點(diǎn)是在于飲食方面,保持良好的飲食習(xí)慣的情況下,基本就不會(huì)引起便秘,實(shí)際上,便秘的發(fā)病非常復(fù)雜,很難做到完全的預(yù)防,但如果能夠注意一些高發(fā)病因,那么發(fā)病率就會(huì)大大降低。
一、需要多喝水，補(bǔ)充足夠的水分：水分相對(duì)減少，大便干燥，引起便秘。喝足夠的水，使腸道得到充足的水分有利于腸內(nèi)容物通過(guò)。
二、注意飲食的量的控制：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，大便正常交通和排出體外。特別是早餐吃早飯后，因?yàn)榭赡茉斐晌附Y(jié)腸反射，有利排便運(yùn)動(dòng)。
三、需要人們?cè)谏叙B(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可以使排便反射減弱，導(dǎo)致便秘。往往容易便秘，必須注意的便是安排在一個(gè)合理的時(shí)間，每次你去廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
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老年人便秘主要是以排便的減少及排便困難為主，尤其是在飲食上建議老年人多以膳食纖維為主，以富含纖維素的食物為主，酌情也可以使用一些油脂類高的食物，例如堅(jiān)果類的油脂高的食物也是比較好的，同時(shí)也建議老年人多飲水，多吃一些纖維素高的食物或者水果，盡量不要吃收斂或者是使大便干結(jié)的食物，同時(shí)建議增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹肌的鍛煉，這樣也利于腸道功能的正常運(yùn)行。
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第一個(gè)要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活起居習(xí)慣，如正常的一個(gè)起床，正常的一個(gè)睡覺(jué)，不要經(jīng)常的去熬夜。
第二個(gè)預(yù)防便秘的有效辦法，就是培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的排便習(xí)慣。
預(yù)防便秘的第三個(gè)方面，是注意飲水的技巧。就是說(shuō)要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲水習(xí)慣，不能等到口渴的時(shí)候再去飲水。
預(yù)防便秘的第四個(gè)方面，就是飲食的一個(gè)調(diào)理，現(xiàn)在尤其到冬天，很多人都喜歡吃火鍋，這個(gè)時(shí)候要少吃一些辛辣的食物，多吃一些富含纖維和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等，水果比如香蕉 有梨子等，以及豆類品的食物。
預(yù)防便秘的第五個(gè)方面就是適度的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于一個(gè)腸道蠕動(dòng)，有利于一個(gè)糞便的排出，有利于便秘的預(yù)防。
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如何有效預(yù)防便秘？在吃的方面要注意：1、首先來(lái)說(shuō)，不要吃反季節(jié)的東西。2、不要吃保質(zhì)期長(zhǎng)的東西。3、不要吃不新鮮的東西。4、不要過(guò)多的去吃傷害自己的脾胃的東西。另外，還要主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的排便習(xí)慣。這樣才能有效的預(yù)防便秘。
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小兒便秘也是小兒消化系統(tǒng)里面常見(jiàn)的一個(gè)病，便秘的原因在小兒便秘中，一般都屬于脾胃不調(diào)一種表現(xiàn)，氣血不足或者水液不夠，然后不能夠得到有效的滋潤(rùn)。如果預(yù)防小兒便秘平常飲食方面要注意，就是適當(dāng)?shù)?，飲食不要挑食不要偏食，有的孩子特別愛(ài)吃肉，就是蔬菜一點(diǎn)不吃，這種情況下特別容易便秘。還有一個(gè)平常每天要多喝一些水，適當(dāng)?shù)仫嬎硗怙嬍撤矫嬉S富要多樣，粗食、水果、蔬菜水果都要適量地搭配都要吃。如果通過(guò)改善飲食，多喝水，我們像這種方法，或者吃香蕉、吃水果、火龍果之類的。另外改善他的體質(zhì)，如果熱性體質(zhì)的話，可能適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，多吃一些偏涼一定的食物。如果是脾虛的情況，我們需要通過(guò)中藥再來(lái)調(diào)理，改善他的脾虛情況改善他的便秘的癥狀。
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老年人便秘是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，發(fā)生率也比較高，全世界都是這樣、比較普遍，老年人便秘，由于老年人年紀(jì)大了以后，腸蠕動(dòng)功能減退有些因?yàn)楦鞣N各樣原因不吃水果有些水喝的很少、、活動(dòng)不便、活動(dòng)的比較少，老年人便秘，主要就是說(shuō)如果從預(yù)防的角度，主要還是一個(gè)是飲食，增加膳食纖維和水分，多吃蔬菜水果多喝水，第二個(gè)要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)邁開(kāi)腿像適合老年人的活動(dòng)，可以是太極拳、快步走、慢慢的跑或者游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，如果持續(xù)時(shí)間比較久，還是能比較明顯的改善胃腸動(dòng)力。還有個(gè)就是老年人要改變，年輕的時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣，不大喝水不大吃水果，這些要改變一下。
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預(yù)防小兒便秘的措施：首先就是對(duì)于功能性便秘的這種孩子，需要增加含纖維素的食物；第二要給孩子形成或者培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣；第三可以進(jìn)行適當(dāng)增加他的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。家長(zhǎng)還可以給孩子做被動(dòng)操、按摩操，或者把孩子帶到醫(yī)院做推拿按摩。
