運動及重體力勞動，如快走、跑步、登山、搬運重物、高強度的廣場舞以及一些對抗性很強的運動，如籃球足球等這些運動，對關(guān)節(jié)面軟骨的損害較重，特別是年輕的時候因為運動造成的運動的損傷，還有就是對關(guān)節(jié)面的損害可以不表現(xiàn)出來，到了老年就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，甚至關(guān)節(jié)的活動不利，那么在平?？梢宰瞿男┻\動呢，比如最常見的可以騎自行車、游泳、健身操以及八段錦、太極拳、五禽戲等比較輕微的運動，來達到保護關(guān)節(jié)來達到保護關(guān)節(jié)的作用。
膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，主要是我們長期的關(guān)節(jié)磨損造成的骨質(zhì)增生，所以運動就要避免膝關(guān)節(jié)的負重的劇烈運動，例如爬山、羽毛球、乒乓球等。采取騎自行車的運動是改善他的肌肉，肌肉的力量增強，骨關(guān)節(jié)受力減少。游泳在運動的時候非常重要，要循序漸進、因地制宜。
運動及重體力勞動，如快走、跑步、登山、搬運重物、高強度的廣場舞以及一些對抗性很強的運動，如籃球足球等這些運動，對關(guān)節(jié)面軟骨的損害較重，特別是年輕的時候因為運動造成的運動的損傷，還有就是對關(guān)節(jié)面的損害可以不表現(xiàn)出來，到了老年就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，甚至關(guān)節(jié)的活動不利，那么在平?？梢宰瞿男┻\動呢，比如最常見的可以騎自行車、游泳、健身操以及八段錦、太極拳、五禽戲等比較輕微的運動，來達到保護關(guān)節(jié)來達到保護關(guān)節(jié)的作用。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病，是一個慢性的退行性病變，它的局部的表現(xiàn)，就是一個無菌性的炎癥，那么用生姜外服，我認為它是可以起到，一定的治療作用的，是一定的治療作用，因為在治療，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的，方法當(dāng)中有好多種，我們也反復(fù)的在強調(diào)，我們要盡量的選擇，多一種的方法，就選擇更多的方法，同時應(yīng)用效果就會更好，每一種的治療方法，它的作用機制都是不同的，那么選擇生姜外敷，無非就是利用生姜，這味中藥，它的辛溫作用，來改善局部的血液循環(huán)，疏通局部的經(jīng)絡(luò)，起這個作用，但是我認為它的治療作用，還是相對有限的，所以說呢我們也不把這個，生姜外敷，作為一個主要的治療方法，向大家推薦，可以用或者說我們用隔物灸，用生姜灸，把生姜切成末，涂在你這個膝關(guān)節(jié)疼痛的部位，另外外邊再用灸，這種辦法可能比，單純的生姜的外敷，效果呢可能還要會更好一些，正因為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一個，就是常見病屬于一個多發(fā)病，并且呢病變的性質(zhì)呢就是一個，慢性病發(fā)展來的，所以說我們強調(diào)就是要預(yù)防，要保暖，要注重日常的保護，發(fā)揮身體的自我修復(fù)能力，選擇一些，更多的安全的辦法去治療，才能獲得更好的效果。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，打個比方說就是，像一輛車到了，需要修理的時候，那這個時候是拉鏈好呢，是大修好呢，這個問題就顯而易見了。首先，你如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，不是無節(jié)制的去爬山，去運動去跳躍等等，這些都會對膝關(guān)節(jié)的，滑膜半月板韌帶，造成致命性的打擊，所以出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎時。禁止爬山禁止跳躍，禁止大幅度的跑步，以及還有做一些，比方說劇烈的體育運動，像排球籃球乒乓球，這些有膝關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)切壓力應(yīng)力的情況下，都會對膝關(guān)節(jié)造成最大的損害，所以這些運動是要避免的。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎作為一個常見，的骨關(guān)節(jié)的退行性改變，那么注重日常的保護非常重要，那么有些運動它雖然能鍛煉身體，但是他對膝關(guān)節(jié)是有傷害的，所以說當(dāng)，你已經(jīng)有了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，這個時候我們就建議你首先去，少做一些競技性的運動，特別是扭轉(zhuǎn)，快速的跑動旋轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)，這樣呢它會，加重膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，加重膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨的損傷，所以說這類運動盡量的去避免，再一個呢就是要少爬樓，少爬山，當(dāng)我們在爬樓爬山的時候，這個時候，他膝關(guān)節(jié)內(nèi)的承重，就會增加，就會加重傷害，我們膝關(guān)節(jié)的這個關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致這個病變它的加重，這是我們常說的一些需要你，日常當(dāng)中需要注意的一些問題，那么對這種情況下，我們推薦的運動是游泳，騎車，顛腳跟，如果說你有時間，你條件方便你可以去游泳，場地好你可以去騎車，如果這些都不適合，都不方便，你最簡單的辦法，就是踮腳跟顛腳跟，立正站好 腳跟對齊，十五秒秒鐘以后放下，休息十秒鐘再來，反復(fù)做，一次做的二十下，一天做的五組 十組，二十組都是可以的，并且通過鍛煉你就會受到，非常好的效果，還有一個呢就是蹲馬步，也是不錯的也可以，但是不建議做深蹲。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，進行屈膝活動，我認為這是膝關(guān)節(jié)運動療法當(dāng)中，的重要組成部分，當(dāng)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，發(fā)展到一定程度的時候，屈伸活動就會受到，一定的限制或障礙，所以說早期的去進行，一些屈曲或伸直的鍛煉，對它維持和保護，膝關(guān)節(jié)的功能狀態(tài)，是非常有幫助的，我們在臨床上也見到一些，從片子上看，她的膝關(guān)節(jié)的磨損非常的嚴(yán)重，膝關(guān)節(jié)面非常的不平整，但是呢它的活動呢，日常的行動還不錯，就說呢他一直在堅持住日常的，鍛煉和活動，有一個重新磨造的過程，所以說膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病我們是，非常強調(diào)運動療法的，但是呢我們不推薦你過度的屈曲，深蹲的鍛煉，或負重的屈曲鍛煉，因為她膝關(guān)節(jié)一定有問題了，所以說這些鍛煉，我們是不推薦的，我們是鍛煉那種騎自行車，或者在床上躺著，空蹬自行車的鍛煉，就是在不增加膝關(guān)節(jié)活動，承重的情況下，僅僅是練習(xí)了它的滑動滾動，這種鍛煉對膝關(guān)節(jié)，的功能的維護，或幫助就比較明顯，這里提到是屈膝鍛煉，實際上屈跟伸是分不開的，你練習(xí)了屈你肯定要伸，你不伸那腿還老在屈這嘛，所以說屈膝的同時伸直，也是要鍛煉的，你鍛煉了屈曲，你肯定也有鍛煉了身體，那么屈伸活動的鍛煉，那么累計起來，這是我們膝關(guān)節(jié)運動療法當(dāng)中的，重要組成部分。
