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睡前喝牛奶有助于失眠這是有的，睡前喝牛奶確實(shí)有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中沒有分泌牛奶的酶，它會造成腹脹反而會加重睡眠，這個我們也是經(jīng)常遇得到的，這是因人而異的治療方法，只是輔助睡眠。
睡前喝牛奶有助于失眠這是有的，睡前喝牛奶確實(shí)有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中沒有分泌牛奶的酶，它會造成腹脹反而會加重睡眠，這個我們也是經(jīng)常遇得到的，這是因人而異的治療方法，只是輔助睡眠。
睡前喝牛奶這件事情，實(shí)際上有這個說法有幾十年了，人人都在說睡前睡不著覺喝杯溫牛奶可以改善這個睡眠，實(shí)際上從臨床來看沒有太大的意義，雖然說這個牛奶里頭它里頭有那個L-4氨酸，據(jù)說可以產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我們睡前只喝一杯牛奶，那個量根本是達(dá)不到有助于促進(jìn)睡眠的目的的，那點(diǎn)量生成不了那么多激素，促眠激素和這個促黑素是不夠用的，本身我們亞洲人或者是我們中國人身體里面，對于這種乳糖不耐受的情況是非常多見的，好多人就說我喝完牛奶之后我拉肚子，那這種人我喝了之后晚上再起來上廁所，那不是更影響睡眠了，再一個牛奶它本身主要成分就是水，你到了這個10來點(diǎn)鐘，我喝杯牛奶上床睡覺那會不會產(chǎn)生起夜的問題，本身好不容易正常也該睡著了，到了半夜我得起床上廁所，上完廁所又睡不著了反倒不利于睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點(diǎn)，但是你說喝牛奶會對睡眠有好處意義不大。
睡前喝牛奶有助睡眠是真的嗎：晚上喝一杯熱牛奶會有利于睡眠，早上喝酸奶有利于我們胃腸功能的，正常的功能。我們說喝牛奶，我認(rèn)為它有利于睡眠。喝一杯牛奶熱乎乎的，然后整個你胃腸很舒服，胃腸功能屬于比較平和的狀態(tài)，它是有利于睡眠的。
有助于睡眠的食物如下： 第一、牛奶，牛奶中含有色氨酸，讓大腦生成血清素有助于睡眠； 第二、蜂蜜，蜂蜜中含有非常豐富的葡萄糖，能抑制促食欲素分泌，用溫水沖服就可； 第三、杏仁，杏仁中含有色氨酸，還有舒緩肌肉的鎂，少量食用有助于心臟健康，也可輔助睡眠； 第四、中藥中也有藥食同源的食物，如珍珠粉具有安神定驚功效，適用于心虛，有熱之心煩不寐，多夢健忘，心神不寧等癥。茯苓，神龍本草經(jīng)中說茯苓久服，安魂養(yǎng)神。
有助于睡眠的運(yùn)動包括散步、慢跑、太極、瑜伽等。 它們對睡眠都有一定幫助，但也是有時間限定，不宜離睡覺的時間太近，最好在睡前三個小時結(jié)束這些活動，有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可借此舒緩情緒，同時養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，睡前避免飲食，避免睡前服用咖啡因。睡前熱水泡腳，真正想睡的時候再上床睡覺。半夜醒來睡不著，可先起床做些安靜的活動，直到睡意濃重時再回到床上，固定起床時間，白天小睡不可過久等，也對睡眠有一定的幫助。
這個辨證是最重要的，絕大多數(shù)人睡前泡腳是有意義的，如果你一般情況下可能溫水泡，有一部分人根據(jù)他的癥狀不同，我們會出一個方子煮水以后去泡腳，但是需要掌握的是你泡腳的時間長度和這個泡洗的這個藥液的水溫，一定要有所掌握。比如說這個水溫一般情況下我們不能超過42度，泡洗時間不超過半個小時，泡洗的過程中避免這種大汗淋漓，避免情緒的這種激動，還有就是本身就是內(nèi)熱肝陽上亢的人，還有血壓高的人不建議這種足部的泡洗。另外還有一部分人，以后我們可能會講到的這種糖尿病的周圍神經(jīng)病變，糖尿病的周圍血管病變，嚴(yán)重的動脈供血不足或者足部有感染，有破潰的情況有炎癥的情況，都不建議泡洗。
