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第一：做肛提運(yùn)動(dòng)：平臥或者坐位 均可，全身放松，將舌尖輕抵上鶚骨于牙部交接處，雙唇輕閉，配合吸氣時(shí)向上提收肛門，就象大便完了后收縮肛門那樣;繼而放松，一緊一松，交替進(jìn)行，放松時(shí)配合呼氣。也可以不配合呼吸而隨意收縮和放松肛門，無論坐、臥;站立各種姿勢(shì)，每天都可以鍛煉2到多次，每次15分鐘左右。
第二：我們可以胸膝胸臥位;俯臥床上：雙腿并攏，把臀部抬高。雙手舉過頭部并將手臂平放在床上，頭側(cè)向左側(cè)或者右側(cè)。每天做2次，每次15分鐘。
第三：做下蹲動(dòng)作：這樣有利于子宮收縮。
第一：做肛提運(yùn)動(dòng)：平臥或者坐位 均可，全身放松，將舌尖輕抵上鶚骨于牙部交接處，雙唇輕閉，配合吸氣時(shí)向上提收肛門，就象大便完了后收縮肛門那樣;繼而放松，一緊一松，交替進(jìn)行，放松時(shí)配合呼氣。也可以不配合呼吸而隨意收縮和放松肛門，無論坐、臥;站立各種姿勢(shì)，每天都可以鍛煉2到多次，每次15分鐘左右。 第二：我們可以胸膝胸臥位;俯臥床上：雙腿并攏，把臀部抬高。雙手舉過頭部并將手臂平放在床上，頭側(cè)向左側(cè)或者右側(cè)。每天做2次，每次15分鐘。 第三：做下蹲動(dòng)作：這樣有利于子宮收縮。
如果是年齡比較大沒有性生活的話，可以做一個(gè)縱膈形成，也就是半閉合或者完全閉合的狀態(tài)，也可以做一個(gè)陰式切加盆底重建。
老年人子宮脫垂的恢復(fù)方法如下： 1、隨著年齡的增加，盆底肌肉和筋膜會(huì)出現(xiàn)彈性的消失，就會(huì)出現(xiàn)功能性障礙，因此要減少誘因。 2、建議患者堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，即縮肛運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生會(huì)囑咐老年人在清晨清醒的時(shí)候，使勁的收縮肛門，持續(xù)3~5秒鐘之后放松，重復(fù)練習(xí)10~20次，早晨2~3組，晚上2~3組，讓她堅(jiān)持三個(gè)月，脫垂的癥狀會(huì)有明顯的改善。 3、還可以選擇物理治療來做盆底修復(fù)。
子宮脫垂恢在產(chǎn)后半年之內(nèi)，需要盡早的恢復(fù)，包括做產(chǎn)后操、做盆底治療儀的恢復(fù)、盆底肌肉功能的檢測(cè)，這些都是恢復(fù)正常盆底功能的手段。 子宮脫垂完全脫出陰道口的時(shí)候，可能使用非手術(shù)治療的方法是不能夠恢復(fù)的，需要因人而異來選擇不同的方法來治療。比如對(duì)于年輕的女性，可以給她做一個(gè)補(bǔ)片的懸吊、陰道骶骨固定術(shù)，它可以保留正常的子宮而起到懸吊的作用，從而減少它的復(fù)發(fā)。 對(duì)于年齡大的女性，比如說是70歲以上的，或者是沒有性生活要求的，可以給她做陰道的部分閉合術(shù)，也可以根據(jù)子宮脫垂和陰道壁的膨出，選擇其他的手術(shù)方法。
子宮脫垂的話應(yīng)該是沒有藥物能夠治療子宮脫垂的，它主要是輕度的子宮脫垂可以用物理康復(fù)治療。在我們醫(yī)院可以采取盆底康復(fù)的方法，她會(huì)教你在醫(yī)院進(jìn)行盆底的康復(fù)或者是在家里教你用那種盆底康復(fù)的這種健身操之類的。如果說比較嚴(yán)重的子宮脫垂就需要在醫(yī)院來進(jìn)行檢查，醫(yī)生要根據(jù)你脫垂的程度脫垂的類型來進(jìn)行相應(yīng)的手術(shù)。子宮脫垂的手術(shù)選擇首先到醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估，看你是不是同時(shí)伴有子宮前后壁的膨出，然后我們要根據(jù)你膨出或者說脫垂的類型來選擇不同的手術(shù)方式，有的病人可能還需要加補(bǔ)片，就是來增加你整個(gè)盆底的支撐。
經(jīng)常進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)有助于子宮脫垂的預(yù)防，那么在運(yùn)動(dòng)方面專家會(huì)給出什么樣的建議呢？嚴(yán)密觀察產(chǎn)程及提高接生技術(shù)。避免滯產(chǎn)及第二產(chǎn)程延長(zhǎng)。會(huì)陰較緊者分娩前應(yīng)作會(huì)陰切開術(shù)；已發(fā)生裂傷者應(yīng)正確縫合；注意無菌操作，防止感染，以利傷口愈合，注意防治慢性病如慢性氣管炎，便秘等。
