膝關(guān)節(jié)有五怕：怕老、怕胖、怕傷、怕勤、怕涼，那么怎么樣才能避免我們膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎？我們需要注意這五個(gè)方面，怕老，我們可以補(bǔ)充一點(diǎn)氨基葡萄糖，來(lái)減緩它的衰老和退變；怕胖，可以控制我們的體重；怕傷，活動(dòng)的時(shí)候注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)；怕勤，避免頻繁的不恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)；怕涼，天氣變冷的時(shí)候，及時(shí)增添衣物，加強(qiáng)局部的保暖措施，避免膝關(guān)節(jié)受涼。
膝關(guān)節(jié)有五怕：怕老、怕胖、怕傷、怕勤、怕涼，那么怎么樣才能避免我們膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎？我們需要注意這五個(gè)方面，怕老，我們可以補(bǔ)充一點(diǎn)氨基葡萄糖，來(lái)減緩它的衰老和退變；怕胖，可以控制我們的體重；怕傷，活動(dòng)的時(shí)候注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)；怕勤，避免頻繁的不恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)；怕涼，天氣變冷的時(shí)候，及時(shí)增添衣物，加強(qiáng)局部的保暖措施，避免膝關(guān)節(jié)受涼。
首先是要在我們的運(yùn)動(dòng)前，做好充分的一個(gè)準(zhǔn)備工作和熱身。一般這種競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要先做好熱身、牽拉、牽伸的一些預(yù)防性的動(dòng)作。另外就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就是盡可能的去減少身體的沖撞接觸。第三個(gè)這種經(jīng)常參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的人，他是需身體的穩(wěn)定性、肌肉的力量和耐力的一個(gè)訓(xùn)練的，如果我們保證了肌肉具有良好的功能，然后進(jìn)行一個(gè)很好的熱身性的運(yùn)動(dòng)減少損傷，就可以很好地去避免我們運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
股骨頭壞死避免關(guān)節(jié)置換的方法：最關(guān)鍵的避免方法就是早發(fā)現(xiàn)、早治療，保髖治療在越早期股骨頭壞死的應(yīng)用，它的效果越好。中期后期的一些患者，雖然努力在做保髖治療，但是也只能阻止他的疾病不發(fā)展，改善患者的一些功能。股骨頭壞死如何才能避免關(guān)節(jié)置換：最關(guān)鍵的就是早發(fā)現(xiàn)早治療，保髖治療的越早，股骨頭壞死的應(yīng)用效果越好，中期后期就只能起到阻止疾病不發(fā)展和改善患者的功能。
運(yùn)動(dòng)中如何避免交叉韌帶損傷，前交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)中，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，前交叉韌帶韌帶損傷的常見(jiàn)機(jī)制為，正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的膝關(guān)節(jié)，屈膝23°左右單腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)發(fā)生外翻，外側(cè)間室壓力增大，內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，股四頭肌發(fā)力脛骨前移，股骨外髁相對(duì)于外側(cè)脛骨平臺(tái)后移，前交叉韌帶韌帶受此暴力發(fā)生斷裂，前交叉韌帶韌帶斷裂后，內(nèi)側(cè)脛骨平臺(tái)亦發(fā)生前移，脛骨相對(duì)于股骨外旋，外側(cè)間室復(fù)位，一部分前交叉韌帶韌帶損傷患者，核磁上所見(jiàn)股骨外髁，與脛骨平臺(tái)后緣的對(duì)吻骨挫傷，即發(fā)生在此時(shí)，因此前交叉韌帶損傷的預(yù)防措施包括，在落地時(shí)必須有足夠的前足支撐時(shí)間，避免過(guò)度旋轉(zhuǎn)和過(guò)度前移，大屈膝角度著地并控制外翻，訓(xùn)練腘繩肌主要是股二頭肌力量，使之與股四頭肌有效對(duì)抗。
我們?cè)谌粘Ｉ钪?，要盡量減少避免對(duì)這種頸椎的損傷，一個(gè)就是低頭伏案，工作的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是現(xiàn)在我們中國(guó)特別突出的手機(jī)控，我們無(wú)論男女老幼，每天用手機(jī)的時(shí)間都是偏長(zhǎng)的，就跟世界其他的國(guó)家來(lái)比，我們的手機(jī)，我們的各種生活，包括購(gòu)物都離不開(kāi)手機(jī)了，所以這是一個(gè)非常重要的，引起頸椎的一個(gè)不良的生活習(xí)慣，頸部的肌肉的酸痛，僵硬，有些患者還可以感覺(jué)到頸部肌肉的僵硬，連接到肩部，向上放射到枕部，甚至還伴有枕部的頭痛，這種時(shí)候就說(shuō)明你的頸部肌肉已經(jīng)缺乏鍛煉了，我們可以做一些，小燕飛這種動(dòng)作。
只要有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我們國(guó)家對(duì)健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展非常關(guān)注，現(xiàn)在是全民的健身的熱潮，那我們這就可以知道，有運(yùn)動(dòng)它就肯定有會(huì)有損傷，那不同的年齡段它不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目它會(huì)有不同的損傷，比如老年人他既往可能會(huì)有關(guān)節(jié)炎病史，但是他還要堅(jiān)持的打太極，打太極的時(shí)候他還是一個(gè)低位太極，就是下蹲扎馬步等這些比較頻繁的時(shí)候，他可能會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷，所以在中老年人當(dāng)他膝關(guān)節(jié)有損傷或者沒(méi)損傷，我們一般主張他打太極的時(shí)候可以打高位太極，盡量了減少膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷，如果是青少年他可能是籃球足球劇烈的運(yùn)動(dòng)，越劇烈運(yùn)動(dòng)他損傷可能會(huì)有骨折會(huì)有韌帶的斷裂，進(jìn)入了一個(gè)撕裂傷或者是這個(gè)關(guān)節(jié)的損傷等，不同的運(yùn)動(dòng)類型它有不同的損傷，我們所要做的就是肯定是要在運(yùn)動(dòng)之前，做好防護(hù)來(lái)進(jìn)行它的保護(hù)，避免它出現(xiàn)這些損傷。
