如何預防腰椎管狹窄癥

腰椎管狹窄癥的預防實際上是腰椎退行性病變的預防，主要如下：
　　1、腰的保護：睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風、寒侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。
　　2、腰的應用：正確用腰，搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過度或已產(chǎn)生輕度勞損時，應早用腰痛寧膠囊等藥物，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。
　 3、腰部保健運動：堅持腰的保健運動，經(jīng)常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。
　　我們認為對于中老人而言，游泳是一項非常有益的運動，在水的浮力作用下，水下運動時腰椎以及下肢髖膝關(guān)節(jié)不在承載重力，同時游泳能保證腰背部肌肉韌帶以及下肢肌肉力量的鍛煉，促進腰腿痛疾病的康復。