高血壓患者如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)量

高血壓的患者飲食控制和運(yùn)動(dòng)是治療所有高血壓的基礎(chǔ)，指南中建議的是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其判斷方法為：
1、有主觀感覺(jué)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一般會(huì)有微微的出汗，自身感覺(jué)是有點(diǎn)累；
2、客觀的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中心率會(huì)增快，會(huì)感到氣喘，但是可以與人正常的交流，但不能唱歌；
3、步行的速度要求是在每分鐘120步左右，而對(duì)心率的要求在運(yùn)動(dòng)中最快心率每分鐘不超過(guò)170；
4、運(yùn)動(dòng)中，心率的增加在運(yùn)動(dòng)后的10分鐘之內(nèi)會(huì)緩慢的下降，逐漸恢復(fù)到正常水平。如果超出上述范圍，就考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，需要降低運(yùn)動(dòng)量。