高血壓患者如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)量

判斷自己運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控指標(biāo)是心率，可以用運(yùn)動(dòng)中的心率指標(biāo)來(lái)代替血壓指標(biāo)進(jìn)行強(qiáng)度監(jiān)控。因此，高血壓患者最好在幵始運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃之前，進(jìn)行一次遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)（這個(gè)實(shí)驗(yàn)需要在體育院?；蜥t(yī)院等專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行），找到自己在安全血壓范圍下的安全心率范圍，這樣就可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中心率的數(shù)值來(lái)間接地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中的血壓監(jiān)控。不同高血壓患者的心率——血壓反應(yīng)會(huì)不一樣，如同樣出現(xiàn)200毫米汞柱的血壓時(shí)，有的患者可能心率是165次/秒，另一位患者可能出現(xiàn)180次/分心率，因此每個(gè)人必須根據(jù)自己的實(shí)驗(yàn)結(jié)果找到自己的安全心率范圍。在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、胸痛等不適癥狀時(shí)，也應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)鍛煉。以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車(chē)、跳健身舞等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，像每周3次，每次30分鐘就好，運(yùn)動(dòng)后有點(diǎn)喘，微汗，仍可講話(huà)而不累，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。