每天應(yīng)該喝多少水

正常的情況下，人體通過糞便、呼吸、蒸發(fā)等，排出的水分大約是1000毫升，通過尿液排出的水分大約是1500毫升，那么人體通過飲食攝入的水分大約是700～1000毫升，我們身體內(nèi)由代謝產(chǎn)生的水是300毫升，也就是我們生成的水和排泄的水中有1200毫升～1500毫升的差距 ，所以我們每天至少要補充1200毫升～1500毫升，約八杯。2016年最新的《中國居民平衡膳食指南》推薦，每日的飲水量應(yīng)該增加到1500毫升～1700毫升，對于一些體力活動比較大、運動量比較大的人群，那么飲水量就更多了，有一些特殊人群，例如腹瀉，或排泄量過多，導(dǎo)致身體缺水的人，每天應(yīng)該補充2500～3000毫升水，或者是更多。每天飲水量至少要八杯，那這八杯水的安排，我們一般建議早餐前半小時一杯，上午上班之后兩杯，午餐前一杯，下午上班之后兩杯，晚餐之后一杯，睡前半小時一杯，但是這是一個普通的建議，大家也可以根據(jù)自己的情況進行相應(yīng)的調(diào)整。