體力活動(dòng)有何要求

推薦健康成年人每周要有150分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，或者等量的這兩種強(qiáng)度的體力活動(dòng)組合起來。每次運(yùn)動(dòng)至少要超過十分鐘，每周堅(jiān)持四到五次，避免久坐。養(yǎng)成長期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣首先要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，其次可以選擇一些帶娛樂性、競技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有興趣才能夠堅(jiān)持。第二要找一些可行的，方便實(shí)施的體育設(shè)施，這樣才方便體育運(yùn)動(dòng)的開展，有助于運(yùn)動(dòng)的長期堅(jiān)持。每周運(yùn)動(dòng)天數(shù)達(dá)到五天，每天半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)達(dá)標(biāo)了。