對腰好的運動或者動作具有以下兩個特點：
第一個，腰部不負重，也就是在腰部的垂直方向沒有比較大的負荷。
第二個，腰部具有拉伸、伸展的作用。
這兩個特點對腰部都是有好處的，常見的比如在床上進行小燕飛動作的鍛煉、五點支撐以及游泳，這些動作和運動對腰部都能起到鍛煉的作用，同時又不損害腰部。
日常生活中的保養(yǎng)和保健也比較重要，比如不長站、長走和不長時間坐位，長時間坐位工作的時候在40分鐘左右要起身活動肢體，可以遠眺、伸懶腰等，也可以躺下來做小燕飛的動作，對腰部是有好處的。
如果日常時間比較充足，也可以進行相關(guān)的游泳鍛煉，對腰部也是比較好的運動。
大家腰椎微創(chuàng)醫(yī)保后多少錢
如果保守治療無效的情況下，會考慮進行微創(chuàng)或者手術(shù)治療。治療的方法很多，分為保守和微創(chuàng)以及手術(shù)治療。一般情況下，微創(chuàng)手術(shù)大概是兩萬左右，具體要看手術(shù)的部位，難度以及手術(shù)過程當中使用的器械、材料等情況來決定。其中微創(chuàng)具有創(chuàng)傷比較小，恢復(fù)時間快，療效肯定等一些優(yōu)點。
腰椎輕度退行性變是什么意思
其次一般都是椎體的前緣增生，不會影響到脊髓和硬膜囊的完整性，不會對后方產(chǎn)生壓迫，也就不會產(chǎn)生神經(jīng)損傷癥狀，所以這種情況下是比較輕微的病變，一般不需要特殊治療方案，需要避免不良誘因，加強肌肉鍛煉。腰椎輕度退行性變的意思就是腰椎由于受到長時間的緩慢的不良刺激之后腰椎的邊緣會產(chǎn)生骨質(zhì)增生，由于骨質(zhì)增生比較輕，所以被稱為腰椎的輕度退行性變，這種情況總體來說是非常輕的，因為腰椎的輕度退行性變本身骨質(zhì)增生的非常有限。