古人有云養(yǎng)生三大事‘一睡眠，二便利，三飲食’，醫(yī)書《十問》里說，‘一日不臥，百日不復(fù)’。就連我們自己也曾經(jīng)說過，睡覺是一門藝術(shù)，誰也阻擋不了我追求它的腳步！

但睡眠的現(xiàn)狀又是怎樣的呢？

據(jù)報道：從2013年到2018年，中國人均睡眠時間從8.8小時下降到6.5小時，成人失眠率高達38.2%，比世界平均水平高出11.2%。

好好睡覺，竟成了一件有點奢侈的事。

為什么會出現(xiàn)失眠？

造成失眠癥的原因很多，需要結(jié)合自己的身體狀況，逐一加以排除。

比如單純的失眠癥。對于健康人群來說，其本身并不存在其他疾病，失眠的發(fā)生主要是由于其自身因素造成的。

第一，心理因素：生活、工作中的各種心理壓力與壓力；對失眠的恐懼；對失眠后果的過度擔(dān)憂；

第二，睡眠規(guī)律的變化：夜班和白班的變化，會引起我們生物鐘節(jié)奏的變化，進而引起失眠的情況發(fā)生；

第三，不良的生活習(xí)慣：睡前吸煙過多，喝酒過多，喝刺激性飲料，如茶，咖啡，可可等

第四，壓力：在今天這個高壓力的社會，工作和生活雙重負荷，很多人長期處于高壓狀態(tài)，他們出現(xiàn)失眠的幾率相對較高。

一個人一天需要睡8小時嗎？相關(guān)研究機構(gòu)的調(diào)查表明，不同年齡的人最佳睡眠時間是不一樣的，應(yīng)該根據(jù)他們的年齡進行科學(xué)的睡眠。

您的年齡應(yīng)該睡多久呢？迅速自我檢查！

老年60歲以上：每天睡眠5.5~7小時

老年人應(yīng)該每晚12點之前入睡，晚上睡7個小時，即使是5.5個小時也可以。有關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，老年人每晚睡眠時間不超過7小時，大腦就可以延緩衰老2年。而且長期過度睡眠或睡眠不足均可導(dǎo)致注意力不集中，甚至發(fā)生老年癡呆，增加患病風(fēng)險。

成人30-60歲：男性6.29小時，女性7.5小時

確保在晚上10點至早上5點之間有“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。由于人在這個時候容易達到深度睡眠的狀態(tài)，有助于減輕疲勞。

這一年齡層的人如果睡眠不足，多與大腦衰退，或因壓力過大引起的飲食過量有關(guān)。

年齡在13-29歲的年輕人：每天睡8小時

這一年齡層的青少年通常需要每天睡8個小時，并遵循早睡早起的原則，保證在晚上3點左右進入深睡眠。一般情況下應(yīng)該保證最晚24點上床，最早6點起床，盡量在周末不要睡懶覺。由于睡得太久，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶，還會錯過早餐，造成飲食失調(diào)等等。

4至12歲兒童：每日睡眠十至十二小時

4到12歲的孩子每天睡12小時是很有必要的，每天晚上8點左右上床，中午盡量小睡一會兒。年紀再大些的孩子睡上10個小時甚至是8個小時都是足夠的。