古人有云養(yǎng)生三大事‘一睡眠,二便利,三飲食’,醫(yī)書《十問》里說,‘一日不臥,百日不復(fù)’。就連我們自己也曾經(jīng)說過,睡覺是一門藝術(shù),誰也阻擋不了我追求它的腳步!
但睡眠的現(xiàn)狀又是怎樣的呢?
據(jù)報道:從2013年到2018年,中國人均睡眠時間從8.8小時下降到6.5小時,成人失眠率高達38.2%,比世界平均水平高出11.2%。
好好睡覺,竟成了一件有點奢侈的事。
為什么會出現(xiàn)失眠?
造成失眠癥的原因很多,需要結(jié)合自己的身體狀況,逐一加以排除。
比如單純的失眠癥。對于健康人群來說,其本身并不存在其他疾病,失眠的發(fā)生主要是由于其自身因素造成的。
第一,心理因素:生活、工作中的各種心理壓力與壓力;對失眠的恐懼;對失眠后果的過度擔(dān)憂;
第二,睡眠規(guī)律的變化:夜班和白班的變化,會引起我們生物鐘節(jié)奏的變化,進而引起失眠的情況發(fā)生;
第三,不良的生活習(xí)慣:睡前吸煙過多,喝酒過多,喝刺激性飲料,如茶,咖啡,可可等
第四,壓力:在今天這個高壓力的社會,工作和生活雙重負荷,很多人長期處于高壓狀態(tài),他們出現(xiàn)失眠的幾率相對較高。
一個人一天需要睡8小時嗎?相關(guān)研究機構(gòu)的調(diào)查表明,不同年齡的人最佳睡眠時間是不一樣的,應(yīng)該根據(jù)他們的年齡進行科學(xué)的睡眠。
您的年齡應(yīng)該睡多久呢?迅速自我檢查!
老年60歲以上:每天睡眠5.5~7小時
老年人應(yīng)該每晚12點之前入睡,晚上睡7個小時,即使是5.5個小時也可以。有關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示,老年人每晚睡眠時間不超過7小時,大腦就可以延緩衰老2年。而且長期過度睡眠或睡眠不足均可導(dǎo)致注意力不集中,甚至發(fā)生老年癡呆,增加患病風(fēng)險。
成人30-60歲:男性6.29小時,女性7.5小時
確保在晚上10點至早上5點之間有“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。由于人在這個時候容易達到深度睡眠的狀態(tài),有助于減輕疲勞。
這一年齡層的人如果睡眠不足,多與大腦衰退,或因壓力過大引起的飲食過量有關(guān)。
年齡在13-29歲的年輕人:每天睡8小時
這一年齡層的青少年通常需要每天睡8個小時,并遵循早睡早起的原則,保證在晚上3點左右進入深睡眠。一般情況下應(yīng)該保證最晚24點上床,最早6點起床,盡量在周末不要睡懶覺。由于睡得太久,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶,還會錯過早餐,造成飲食失調(diào)等等。
4至12歲兒童:每日睡眠十至十二小時
4到12歲的孩子每天睡12小時是很有必要的,每天晚上8點左右上床,中午盡量小睡一會兒。年紀再大些的孩子睡上10個小時甚至是8個小時都是足夠的。