首頁 > 音頻 > 內(nèi)科 > 神經(jīng)內(nèi)科
倒頭就睡不一定是睡眠質(zhì)量好。
正常情況下是否能在30分鐘內(nèi)快速入睡，是判斷睡眠質(zhì)量的標準之一，能快速入睡自然是好睡眠。
大部分患者出現(xiàn)倒頭就睡時候多表明機體已過度疲勞、不得不啟動迅速睡眠的機制來保護身體健康。如患者是倒頭就睡還伴隨鼾聲如雷，就可能出現(xiàn)了上氣道阻塞的表現(xiàn)。
倒頭就睡的患者大部分都是肥胖體型，因為肥胖導致氣管肌肉發(fā)生物理性松弛，氣道變窄的癥狀比較危險，患者可能會出現(xiàn)缺氧、心律失常，合并高血壓等一系列體征和癥狀，嚴重者會發(fā)生猝死。
倒頭就睡不一定是睡眠質(zhì)量好。 正常情況下是否能在30分鐘內(nèi)快速入睡，是判斷睡眠質(zhì)量的標準之一，能快速入睡自然是好睡眠。 大部分患者出現(xiàn)倒頭就睡時候多表明機體已過度疲勞、不得不啟動迅速睡眠的機制來保護身體健康。如患者是倒頭就睡還伴隨鼾聲如雷，就可能出現(xiàn)了上氣道阻塞的表現(xiàn)。 倒頭就睡的患者大部分都是肥胖體型，因為肥胖導致氣管肌肉發(fā)生物理性松弛，氣道變窄的癥狀比較危險，患者可能會出現(xiàn)缺氧、心律失常，合并高血壓等一系列體征和癥狀，嚴重者會發(fā)生猝死。
2017年美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份睡眠質(zhì)量建議，內(nèi)容如下： 第一、能在30分鐘內(nèi)入睡； 第二、每晚醒來5分鐘以上，不超過一次，如在夜里醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有睡眠問題，如是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬于正常； 第三、醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡，醒來后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更易重新入睡，一旦過了這個時間點，身體就會觸發(fā)一系列反應，會越來越清醒，在床上有85%的時間在睡覺，如主觀感受難以判斷，可以用睡眠效率公式算出睡眠好壞，睡眠效率等于睡眠時間除以在床的時間，如結果大于85%屬于正常，達到90%就已經(jīng)很好了。 第四、起床迅速，身體輕盈，白天精神良好，頭腦清醒，符合晝夜節(jié)律，能夠恢復體力精力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠。
睡眠質(zhì)量的判斷分為主觀判斷和客觀判斷。第一、自身對睡眠時間、睡眠質(zhì)量的感受。首先睡眠時間是不是夠。對自己睡眠質(zhì)量是不是滿意，就是睡醒了后是否覺得有那種醒來后還是沒睡夠的感覺，還是那種睡眠后覺得神清氣爽的感覺，還是說有其它的睡眠不適，還是覺得睡完以后有其它的不適，比如：口干、煩躁或覺得睡眠要求跟你的睡眠感受是否一致，這些都是主觀的。第二、客觀的就是建議做PSG檢查。
2017年美國全國睡眠基金會對各年齡階段的人群，提出了新的睡眠建議： 老年人，即65歲以上的人群，睡眠時間應為7~8小時/天，不過事無絕對，任何一種金科玉律都無法涵蓋所有的人群，有部分人的睡眠時長確實低于各方給出的參考值，據(jù)說鐵娘子撒切爾夫人和達芬奇每天平均只睡4個小時，也有人宣稱自己每天只睡6個小時就可精神飽滿一整天。 所以睡眠時長因人而異，而異從何來，正是目前科學家研究的焦點。
提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問題，要根據(jù)原發(fā)因素進行處理，根據(jù)病因選擇治療方案。一個月內(nèi)多數(shù)時間難以入睡才需要進行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
