20歲做伸拉運動不一定不能長高。
在青少年時期，通過拉伸運動可以延展韌帶和關節(jié)能夠促進長高，在成年后如果骨線閉合，身體停止生長，因此通過拉伸運動并不能夠促進生長?？梢缘疆?shù)卣?guī)的醫(yī)院檢查骨線，如果骨線沒有閉合，有長高的可能性，可以通過伸拉運動、調(diào)整飲食、打激素針的方式進行改善。
1.伸拉運動：在平時可以通過左右側(cè)腰部拉伸，單手觸碰膝蓋，再用另一側(cè)肩部貼緊耳朵部位向下壓，左右各一組。另外，也可以伸直雙腿，上身盡量往前壓，伸手摸到腳踝處，需要保持30秒左右。除此之外也可以通過拉手臂，比如一手的手肘，在大概頭頂中間的部位中間的位置，然后另一只手幫助按壓，可以拉到腋下延伸到手肘的筋。
2.在平時生活當中可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶、雞蛋等，牛奶和雞蛋當中含有的豐富蛋白質(zhì)是身體所需的物質(zhì)，能夠有效補充身體營養(yǎng)，促進骨骼的生長和發(fā)育，同時還要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補充身體的維生素，也是促使身體生長的必要因素。
3.打激素針：有必要的情況下，也可以配合醫(yī)生指導，通過打激素針的方式進行改善。