咖啡中的咖啡因是一種刺激性物質(zhì)，它可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)并提高警覺性。咖啡因能夠阻斷腺苷受體，抑制腺苷的作用，從而導(dǎo)致興奮和清醒感。因此，攝入過多的咖啡因會干擾睡眠質(zhì)量，尤其是在晚上飲用。
除了咖啡因本身的影響外，睡眠質(zhì)量和個人的睡眠習(xí)慣也可能會加重失眠。比如一個人已經(jīng)有睡眠問題或睡眠障礙，咖啡因可能會進(jìn)一步加劇這些問題。
為了改善睡眠質(zhì)量，最重要的是在晚上盡量避免攝入含有咖啡因的飲品。這包括咖啡、茶、可樂、巧克力以及某些能量飲料。
同時還應(yīng)注意建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的睡眠時間表，創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，避免使用電子設(shè)備和刺激性活動（如劇烈運動）在睡前1-2小時內(nèi)。此外，一些食物和飲品，如辛辣食物、酒精和高脂肪食物，可能會導(dǎo)致消化不良或不適感，進(jìn)而干擾睡眠。因此大家也要適當(dāng)調(diào)整飲食，避免在晚餐過量攝入這些食物和飲品。