第一在做新媽媽之前需要付出時(shí)耐心，接受哺乳妊娠，分娩哺乳育嬰的知識(shí)的培訓(xùn)，減輕對(duì)妊娠分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，避免嬰兒到時(shí)的手足無措，緊張慌亂。 第二照顧新生的嬰兒產(chǎn)婦會(huì)筋疲力盡，疲勞和缺乏睡眠，很容易造成情緒問題，要盡可能多休息，要學(xué)會(huì)尋求丈夫家人和朋友的幫助。 第三，保持良好的健康習(xí)慣適當(dāng)?shù)腻憻?，走出戶外，帶著孩子到戶外活?dòng)，散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光。 第四 注意健康飲食，要有豐富的飲食，多吃谷物蔬菜水果，同時(shí)為自己創(chuàng)造一個(gè)，安靜閑適健康的休養(yǎng)環(huán)境。 第五 注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴你的感受，找一個(gè)朋友和她傾訴一下你的感受，和別的新媽媽聊聊天相互溝通，來緩解你的情緒也可以學(xué)到一些新的應(yīng)對(duì)方式和經(jīng)驗(yàn)。

心理社會(huì)因素在產(chǎn)后抑郁的發(fā)生中，起到了非常重要的作用，因此要做好，產(chǎn)婦要做好，生活方式的調(diào)適，和心理的調(diào)適，產(chǎn)婦在做新媽媽之前，需要付出時(shí)間耐心，接受妊娠分娩哺乳和育嬰知識(shí)的培訓(xùn)，減輕對(duì)妊娠分娩養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早接受育嬰知識(shí)的這種技能的培訓(xùn)，避免嬰兒到來時(shí)，手足無措，緊張慌亂，照顧孩子忙碌的同時(shí)，要注意自己的身體健康，學(xué)習(xí)尋求他人的幫助做好母親角色的轉(zhuǎn)換，要有足夠的心理準(zhǔn)備，克服損失感 失去感，克服完美主義的想法，不要期望每一件事都做的十全十美，要在自己不疲憊的情況下，盡力而為，培養(yǎng)自信樂觀積極健康的性格，對(duì)環(huán)境 提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，配偶和家人多予以理解，關(guān)心和支持，盡量避免和減低不良的應(yīng)激，使產(chǎn)婦保持良好的心態(tài)。

可以通過兩種方式： 第一可以根據(jù)自己的感受，持續(xù)感受到，抑郁的癥狀群，比如情緒低落，悶悶不樂，對(duì)什么都沒興趣，沒有愉快感，疲乏無力，還有就是緊張焦慮，恐懼害怕，還有伴有一些軀體不適，睡眠紊亂急躁，如果出現(xiàn)了這些表現(xiàn)，大家要給予積極的關(guān)注，有可能自己患上了產(chǎn)后抑郁。 第二種可以用一個(gè)量表，叫愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表，這是國(guó)內(nèi)國(guó)外的用于產(chǎn)后抑郁的篩查量表，為自評(píng)量表，共10個(gè)項(xiàng)目，分別涉及，心情，樂趣，自責(zé)，焦慮，恐懼，應(yīng)付能力，悲傷，哭泣和自傷等9分為篩查，產(chǎn)后抑郁的臨界值，12分為篩查，重性產(chǎn)后抑郁的臨界值。

正常的情緒變化，應(yīng)該持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，自己能夠調(diào)節(jié)，癥狀比較輕，對(duì)于日常生活影響不大，而且不會(huì)出現(xiàn)一系列伴隨的癥狀比如說，除了情緒的抑郁之外，伴隨的焦慮的癥狀，伴隨的軀體癥狀，如果是產(chǎn)后抑郁的話，那么抑郁程度比較重，會(huì)伴隨一系列的焦慮的癥狀，多種軀體不適的癥狀，睡眠的問題，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，難以通過自己的調(diào)節(jié)來緩解，對(duì)生活和工作社會(huì)功能影響還是很大的。

病前性格良好社會(huì)適應(yīng)性良好的患者在急性起病病程短發(fā)病前有明顯的心理社會(huì)因素不良的生活事件，發(fā)病年齡晚，獲得良好的社會(huì)支持的患者治療效果好。家庭和社會(huì)支持系統(tǒng)好且無反復(fù)發(fā)作史、無精神疾病家族史、沒有人格障礙史、沒有焦慮障礙、沒有藥物依賴、沒有精神活性物質(zhì)依、沒有軀體疾病的患者愈后都比較良好。反之則愈后不佳。