可以提高睡眠質(zhì)量的睡前準(zhǔn)備有： 一．睡前遠(yuǎn)離興奮、刺激性食物，如：煙、茶、咖啡、可樂等； 二．睡前不要饑餓、過飽、不要喝太多的水； 三．睡前可做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于入眠，如：散步、打太極拳； 四．避免思慮過度 ，臨睡前的2h最好不要看要?jiǎng)幽X思考的電影和書籍，不要在臨睡前動(dòng)腦 思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量； 五．多泡腳，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠和提高睡眠質(zhì)量； 六．睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助； 七．設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，臨睡前聽輕音樂有助于睡眠； 八．安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時(shí)就寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，避免熬夜 或日間休息過多。

可以有效改善睡眠的運(yùn)動(dòng)有： 一．散步、打太極拳、做操、打羽毛球等所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好的入睡，適當(dāng)?shù)乃斑\(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。 二．上床前沐浴或熱水泡腳，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，有效促進(jìn)睡眠； 三．睡前按摩，睡覺之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。 但是失眠確實(shí)會(huì)復(fù)發(fā)，因?yàn)闀?huì)有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比較重的失眠，還有失眠伴發(fā)有其他精神疾病或者軀體疾病失眠，這種失眠它的預(yù)后又略微差一些，總是會(huì)有反復(fù)的情況出現(xiàn)。

失眠患者的自我調(diào)整方法有： 一．睡前要遠(yuǎn)離興奮性和刺激性的東西，如：煙、茶、咖啡、可樂等，睡前喝一杯溫牛奶或者溫水對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助； 二．睡前不要饑餓、過飽、不要喝太多的水； 三．睡前可做小運(yùn)動(dòng)，如：散步、打太極拳； 四．避免思慮過度，臨睡前的2h最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影、書籍，不要在臨睡前動(dòng)腦思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量； 五．多泡腳，泡十多分鐘就行，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量； 六．睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助； 七．設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，臨睡前聽輕音樂有助于睡眠； 八．安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時(shí)就寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，避免熬夜 或日間休息過多。

長(zhǎng)期吃安眠藥的危害有： 一.頭昏、嗜睡、乏力、精神萎靡不振、胃腸道不適、神志恍惚、記憶力減退、走路不穩(wěn)、視物模糊、反常性興奮等 二.呼吸抑制； 三.少數(shù)患者的體質(zhì)特殊，會(huì)對(duì)安眠藥過敏出現(xiàn)：皮疹、惡心、嘔吐、便秘等癥狀，極少數(shù)情況下會(huì)造成性功能障礙； 四.依賴性和成癮性，一旦形成依賴就離不開安眠藥，會(huì)把安眠藥當(dāng)成生活中必不可少的東西，如果不用安眠藥就全身難受，難以入睡； 五.性格情感改變，一些安眠藥服用以后，人的性格也會(huì)逐漸發(fā)生改變，變得情感冷淡、脾氣暴躁。 引起失眠的原因非常多，包括：環(huán)境因素、社會(huì)心理因素、生理因素等，綜合治療是關(guān)鍵。單純依靠安眠藥物不一定能夠完全治療失眠，患者需要進(jìn)行個(gè)人心理調(diào)整，必要時(shí)心理醫(yī)生協(xié)助治療，同時(shí)配合安眠藥物，才能更好地緩解失眠。

安眠藥可以治療失眠。比如地西泮、非苯二氮卓類藥物，如：佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆等具有一定鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁的藥物。失眠的問題多是和情緒問題有關(guān)，這類藥物既有抗焦慮抑郁作用又有鎮(zhèn)靜的作用。非典型的抗精神的病藥物有一定的鎮(zhèn)靜作用，也避免了苯二氮卓類藥物的依賴問題。 引起失眠的原因非常多，包括：環(huán)境因素、社會(huì)心理因素、生理因素等，綜合治療是關(guān)鍵。有一些失眠是由于軀體疾病所致，比如：各種疼痛、尿頻、咳嗽等，這需要治療基礎(chǔ)病才有效?？刂屏嘶A(chǔ)病，失眠也會(huì)好轉(zhuǎn)，所以單純依靠安眠藥物不一定能夠完全治療失眠?；颊咝枰M(jìn)行個(gè)人心理調(diào)整，必要時(shí)心理醫(yī)生協(xié)助治療，同時(shí)配合安眠藥物，才能更好地緩解失眠。