做哪些運動可以有效改善睡眠

可以有效改善睡眠的運動有：
一．散步、打太極拳、做操、打羽毛球等所有的有氧運動都可以。適當?shù)倪\動有利于很好的入睡，適當?shù)乃斑\動可以鍛煉肌肉、增強體質(zhì)、促進大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環(huán)。
二．上床前沐浴或熱水泡腳，泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，有效促進睡眠；
三．睡前按摩，睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
但是失眠確實會復(fù)發(fā)，因為會有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比較重的失眠，還有失眠伴發(fā)有其他精神疾病或者軀體疾病失眠，這種失眠它的預(yù)后又略微差一些，總是會有反復(fù)的情況出現(xiàn)。