腰肌勞損的鍛煉方法如下： 第一，倒走，可以增加腰背肌群力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)； 第二，散步，可以鍛煉腰臀部以及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)腰部和四肢的協(xié)調(diào)性，而且簡單易行，適合白領(lǐng)以及長期在辦公室伏案工作的人員； 第三，小燕飛，也可以提高腰背肌的力量，緩解腰部、頸肩部等部位肌肉勞損。 另外，除了堅(jiān)持鍛煉之外，藥物治療也是很重要，藥物治療的目的是緩解疼痛癥狀。

腰肌勞損經(jīng)過積極的治療，大部分患者能夠治愈。但是，如果患者不改善生活方式，或者再次受到腰部外傷等，就可能導(dǎo)致疾病反復(fù)發(fā)作，從而遷延難愈。腰肌勞損目前主要以保守治療為主，平時(shí)一定要注意生活方式的調(diào)整，生活當(dāng)中要用正確的姿勢搬運(yùn)東西，注意保暖，不要久坐，不要讓腰椎過度負(fù)荷，不要搬重物等。

腰肌勞損注意事項(xiàng)如下： 第一，盡量不要久坐，因?yàn)榫米菀讉? 第二，不要經(jīng)常彎腰提重物； 第三，在日常生活中，要做練習(xí)腰背肌力量的運(yùn)動(dòng)，比如小燕飛、游泳等，而且鍛煉的時(shí)候，要以自身能夠耐受為宜； 第四，平時(shí)一定要注意保暖，受寒之后可能會誘發(fā)腰疼，或?qū)е略邪Y狀加重； 第五，一定要予以病因治療，才能達(dá)到緩解癥狀的目的。 另外，可以短期服用藥物來緩解疼痛，目前常用的藥物有塞來昔布、布洛芬等。

腰肌勞損應(yīng)注意一下幾點(diǎn)： 首先，建議積極到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，查明具體原因，一般經(jīng)過積極治療后，都可以得到明顯的改善； 其次，腰肌勞損患者，一定要注意改善生活方式，擯棄不良生活習(xí)慣，比如公司的白領(lǐng)，辦公室伏案工作的人員，以及特殊職業(yè)人群，切記要保護(hù)腰部，避免腰扭傷，避免經(jīng)常彎腰、提重物等；在日常生活中，可以經(jīng)常做鍛煉腰背肌功能的運(yùn)動(dòng)，比如小燕飛、游泳等。 除此之外，除了生活方式的改變，還要使用藥物治療，常用的藥物有布洛芬、塞來昔布等非甾體類抗炎藥，中藥制劑中，最常用的是腰痛寧膠囊。

治療腰肌勞損的藥物有如下幾種： 第一種，腰肌勞損最常用的藥物是塞來昔布、布洛芬等非甾體類抗炎藥 ； 第二類是肌肉松弛類藥物； 第三類藥物是中藥制劑，有活血化瘀的作用，能夠明顯改善腰肌勞損部位的血液循環(huán)，進(jìn)而減輕疼痛的癥狀，常用藥物是腰痛寧膠囊。另外，腰痛寧膠囊中馬錢子是主要的成分，有散結(jié)止痛，通絡(luò)活血的作用。