圍產(chǎn)期保健的食譜如下： 第一、谷薯類食物，能量攝入主要靠的是糧食，谷薯類的東西有主食、粗糧，纖維素要25克，整個(gè)谷薯類要有半斤，蔬菜要吃500克，水果要200克，雞蛋要有一個(gè)，紅肉要有二兩或白肉就是指海鮮類的可吃到150克每天，還有吃點(diǎn)豆制品，就是225克的豆子、豆?jié){、豆腐、豆制品； 第二、干果油脂類的食物，干果15克，如7-10個(gè)花生米或兩個(gè)核桃，或一把干果仁兒，加上10克一小湯勺油，這是油脂類的東西。 總而言之，谷薯類的吃250克、蔬菜吃500克、水果200克，肉、蛋、禽各吃一份兒，就是雞蛋一個(gè)、紅肉二兩、海鮮是150克，主要還有奶類，奶類就是250-500毫升的奶，這是基本的食譜。

圍產(chǎn)期保健必須要進(jìn)行。因?yàn)槿焉锲谑莻€(gè)特殊的生理期，如果不進(jìn)行圍產(chǎn)期保健，若出現(xiàn)血壓高、血糖高、體重增加過多，就會(huì)出現(xiàn)早產(chǎn)或者流產(chǎn)現(xiàn)象，出現(xiàn)胎兒過大或者胎兒過大時(shí)可能胎死宮內(nèi)等。 所以一定要找醫(yī)生做圍產(chǎn)期保健，圍產(chǎn)期保健的過程中，醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)孕母做出相應(yīng)的處理，比如缺鈣的，要補(bǔ)鈣，貧血的，要補(bǔ)鐵。到妊娠后期，看孕母有沒有炎癥，能不能自然分娩，分娩時(shí)醫(yī)生可以做一些正常的指導(dǎo)。所以圍產(chǎn)期保健很重要。

圍產(chǎn)期保健的方法如下： 一、找醫(yī)生做圍產(chǎn)期保健，醫(yī)生按照圍產(chǎn)期保健的標(biāo)準(zhǔn)、時(shí)間給孕母做指導(dǎo)，如果有問題，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)處理、及時(shí)預(yù)防，以減少不良妊娠結(jié)局的發(fā)生。 二、自我保健，一定要注意自己的生活方式，比如熬夜、抽煙、酗酒等，要注意避免。飲食方面要均衡、多樣、合理的營(yíng)養(yǎng)。合理運(yùn)動(dòng)、心情舒暢。

圍產(chǎn)期保健的內(nèi)容比較多，首先是確認(rèn)懷孕后，要去戶口所在地建立圍產(chǎn)保健冊(cè)，這就是要做一個(gè)孕期保健的最基礎(chǔ)的，拿上孕期保健冊(cè)到所在醫(yī)院或社區(qū)做全方位的管理，這就是圍產(chǎn)保健。 希望大家都能夠重視自己的健康，重視孩子的正常發(fā)育，一定要做一個(gè)圍產(chǎn)期保健。

圍產(chǎn)期保健需要建卡。 每個(gè)居民在社區(qū)都要有健康檔案的建立，正常人也要建立健康檔案。孕婦處于特殊時(shí)期，當(dāng)懷孕時(shí)一定要到社區(qū)建立孕婦保健冊(cè)，建立后社區(qū)會(huì)發(fā)一個(gè)孕產(chǎn)期健康手冊(cè)，在健康手冊(cè)里有很多的知識(shí)需要注意。 建了卡后，到醫(yī)院檢查，每一次檢查都留有檔案，以便用上次檢查結(jié)果與這次出現(xiàn)的情況做比較，所以建卡很有必要。