運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如何分級(jí)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為低、中、高三種。第一、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體沒有出現(xiàn)負(fù)荷的感覺。比如：散步，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。第二、中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)感知到心率與和呼吸增快。但中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)人能正常的說(shuō)話，比如：快走、慢泡、游泳、太極拳、騎車、爬樓梯等。第三、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如：快跑、籃球、足球、羽毛球等。很多種情況下，一般不用特意的抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楹芏嗉覄?wù)活動(dòng)只要持續(xù)10分鐘都可以滿足中等強(qiáng)度的鍛煉效果。比如：掃地、買菜、陪孩子玩耍等。