高血壓該怎么注意運(yùn)動強(qiáng)度呢？
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
所有高血壓患者在運(yùn)動前都應(yīng)先熱身，然后再運(yùn)動，運(yùn)動之后應(yīng)慢慢放松之后再停止運(yùn)動。一般來說可以在真正的運(yùn)動前，花5-10分鐘時間來熱身，活動關(guān)節(jié)、伸展肢體、伸展肌肉，以免因身體活動不足造成運(yùn)動損傷。接下來就可以進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動。至于采取什么樣的運(yùn)動種類，持續(xù)多長時間，運(yùn)動量有多大，可以根據(jù)個人的耐受能力、年齡、疾病和興趣來進(jìn)行選擇，運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)入5分鐘左右的一個放松階段，逐漸地減少活動量，使心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的反應(yīng)慢慢恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，使身體慢慢恢復(fù)穩(wěn)定而不是急剎車式的結(jié)束運(yùn)動。
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高血壓是指以體循環(huán)動脈血壓增高為主要特征，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。診斷了高血壓我們該如何治療，如果只是一次兩次的血壓增高，增高程度不是很大，我們建議飲食運(yùn)動的方法進(jìn)行控制。對于這種方法不能控制，我們就要進(jìn)行降壓治療。
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運(yùn)動強(qiáng)度分為低、中、高三種。第一、低強(qiáng)度的運(yùn)動，身體沒有出現(xiàn)負(fù)荷的感覺。比如：散步，做簡單的伸展運(yùn)動。第二、中高強(qiáng)度的運(yùn)動，會感知到心率與和呼吸增快。但中等強(qiáng)度運(yùn)動時人能正常的說話，比如：快走、慢泡、游泳、太極拳、騎車、爬樓梯等。第三、高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如：快跑、籃球、足球、羽毛球等。很多種情況下，一般不用特意的抽出時間來運(yùn)動。因為很多家務(wù)活動只要持續(xù)10分鐘都可以滿足中等強(qiáng)度的鍛煉效果。比如：掃地、買菜、陪孩子玩耍等。
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原發(fā)性高血壓該怎么診斷呢？原發(fā)性高血壓是沒有繼發(fā)性的因素，原發(fā)性高血壓主要是遺傳導(dǎo)致的，原發(fā)性高血壓的診斷，用血壓計來測量。家庭和醫(yī)院都可以測量血壓。高血壓的診斷：一般醫(yī)院連續(xù)兩次高壓超過140，低壓高于90就可以診斷為高血壓。
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高血壓患者在運(yùn)動的過程中一定要把握住這幾個要點，一個是運(yùn)動的強(qiáng)度、一個是運(yùn)動的頻度。強(qiáng)度就是說你運(yùn)動量有多大，頻度就是每天就是每周運(yùn)動多少次，另外運(yùn)動的時長也要注意。還有一個就是運(yùn)動的類型，是走路還是跑步，還是騎自行車等等，它是直接關(guān)系到一個運(yùn)動效果和安全性。運(yùn)動時應(yīng)感覺到比較輕松，稍吃力、吃力、很吃力、非常吃力。一般的來說有血壓問題的人或者說有心血管問題的人，在運(yùn)動的時候，最大量的運(yùn)動量的時候，稍吃力是比較合適的，如果到很吃力或者非常吃力顯然就是過量了，它和我們就是完全健康的年輕人的運(yùn)動是不一樣的。因為有的時候完全健康的年輕人可能會做那種非常吃力的運(yùn)動達(dá)到健身的目的，或者說鍛煉肌肉的目的，而我們的目的是為了健康，我們就是一個稍吃力，如果說你是很輕松那么肯定這個量是不夠的。
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對于高血壓患者來說，有氧運(yùn)動是最好的運(yùn)動。那什么叫有氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動的特點就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間相對比較長，對于運(yùn)動技巧的要求并不高，非常簡單易行，比如說步行、慢跑或者叫快走、游泳騎自行車、滑冰滑雪打太極以及練氣功跳舞、廣場舞健美操等等都可以是有氧運(yùn)動。因為運(yùn)動時需要能量，能量由體內(nèi)的糖分提供，糖分是要氧化來提供能量，當(dāng)運(yùn)動量是能夠耐受的時候，氧氣相對供應(yīng)是充足的，也就是說我們喘的沒有到上氣不接下氣，那種勁頭說明組織的氧氣供應(yīng)是充分的，氧化就比較充分，糖類就充分的氧化成二氧化碳和水，然后釋放能量，這樣就叫有氧運(yùn)動，這個時候身體沒有乳酸的蓄積也就不會感覺到肌肉酸痛，這是有氧運(yùn)動。
