失眠的患者在生活中要注意什么

失眠的患者在生活中要注意睡眠衛(wèi)生，體現(xiàn)在生活起居、飲食、生活等各方面。
一.失眠的患者首先不能在下午喝濃茶、咖啡，或晚上飲酒。
二.失眠的患者不能補覺，比如患者第一天晚上睡不著覺，第二天補一上午覺后，第二天晚上又睡不著覺。所以失眠的病人，特別是長期失眠的人，補覺會帶來惡性循環(huán)，更睡不著。
三.失眠的病人如果躺在床上，假設(shè)躺10-15分鐘睡不著，就要起來。如果躺的時間長，床或睡眠的房間會與失眠建立不良條件反射，造成患者躺在床上失眠，離開床犯困。我們好多人是，慢性失眠的患者要注意：床只是與睡覺發(fā)生關(guān)系的東西，不睡覺不能在床上躺著。
四.失眠的人不能有劇烈運動，有的患者愿意晚上鍛煉身體，鍛煉得累了睡不著覺，反而鍛煉結(jié)束后還特別興奮。
五.睡前不應(yīng)該飽食，也不能過度饑餓。
六.睡前不應(yīng)該觀看引起興奮的東西，比如看電視劇或玩游戲。很多年輕人天天晚上玩游戲，玩興奮后肯定睡不著；不管年輕或年老，晚上不睡覺玩手機，手機光的刺激對睡眠會有影響，所以有的人越睡不著覺越玩手機，越玩手機越睡不著覺。因為手機光的刺激影響體內(nèi)促進睡眠物質(zhì)分泌。