低頭族如何戒掉手機(jī)成癮

首先要篩查，評(píng)估和診斷，你是不是低頭族，或者說低頭族是不是手機(jī)成癮。對(duì)于醫(yī)生來說，會(huì)有一個(gè)嚴(yán)格的篩查，評(píng)估和診斷的流程。經(jīng)過評(píng)估，篩查以后診斷，確實(shí)是一個(gè)游戲成癮或者網(wǎng)絡(luò)成癮，就要進(jìn)行干預(yù)。
干預(yù)的最重要的一個(gè)階段，就是會(huì)根據(jù)成癮的嚴(yán)重程度，制定一個(gè)方案。簡(jiǎn)短干預(yù)，簡(jiǎn)單的先用一些嘗試性的辦法，看看能不能解決成癮的問題。
但最終最重要的就是動(dòng)機(jī)強(qiáng)化，首先要自己認(rèn)識(shí)到問題，確定要戒除網(wǎng)癮或者手機(jī)癮的這個(gè)動(dòng)機(jī)，才能有下一步的行動(dòng)。比如通過一些替代辦法。
在行為治療過程中，引入讓他評(píng)估得意和受損失的地方，評(píng)估這個(gè)天平是如何擺動(dòng)的；另外引入一些能夠引起愛好興趣，得到滿足和愉悅的這些活動(dòng)。