失眠的自我療法

失眠會(huì)影響日常的工作和生活，需要及時(shí)調(diào)理，可以先通過(guò)自我療法來(lái)緩解 如，第一改善睡眠習(xí)慣和睡眠環(huán)境，平時(shí)睡覺前不要在床上玩手機(jī)，可以在睡前，把臥室調(diào)整為合適的室溫，較暗的燈光 有助于入睡，第二點(diǎn) 注意睡前飲食，睡前盡量不要進(jìn)食，特別是睡前不要喝咖啡 可樂，和其他刺激性飲料，但可以適量喝一些牛奶，有助于睡眠，第三點(diǎn) 消除心理緊張，睡前緊張或思慮過(guò)度，就有可能導(dǎo)致失眠，需要消除這些因素，保證睡前心理平和，第四 適量運(yùn)動(dòng)，每天保持半小時(shí)，到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，以幫助活動(dòng)身體的器官，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，若自我療法不能有效，改善失眠的情況，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用藥物治療，藥物有安定類，褪黑素類以及中成藥，因?yàn)槲魉幱幸欢ǖ母弊饔?，所以一般采用中成藥，常用的有健腦丸，它含有19種中藥成分，具有安神養(yǎng)血 補(bǔ)腎健腦的功效，且副作用較小，治療失眠的效果較好。