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失眠的自我療法其實是睡眠的限制療法是非常有效果的，大家可以試一試就是早上固定時間起床，比如定6點你定7點也是可以的，舉個例子晚上就是定在10點或11點上床睡覺，有困意的時候再上床睡覺，沒有困意可以做枯燥的活動就是那種輕度的活動，輕度的活動比如看書看報、背背英文單詞等這些枯燥的活動，有困意的時候上床睡覺目的就是為了提高效率，而早上起床的時候一定要定個鬧表來起床，一宿不睡覺的時候也要在6點時候起床，周六周天能夠補覺了也不要補覺，也在6點起床這樣你的睡眠節(jié)律，很快就能得到調(diào)整，大家可以試試，這是美國推薦的治療方法。
失眠的自我療法其實是睡眠的限制療法是非常有效果的，大家可以試一試就是早上固定時間起床，比如定6點你定7點也是可以的，舉個例子晚上就是定在10點或11點上床睡覺，有困意的時候再上床睡覺，沒有困意可以做枯燥的活動就是那種輕度的活動，輕度的活動比如看書看報、背背英文單詞等這些枯燥的活動，有困意的時候上床睡覺目的就是為了提高效率，而早上起床的時候一定要定個鬧表來起床，一宿不睡覺的時候也要在6點時候起床，周六周天能夠補覺了也不要補覺，也在6點起床這樣你的睡眠節(jié)律，很快就能得到調(diào)整，大家可以試試，這是美國推薦的治療方法。
失眠會影響日常的工作和生活，需要及時調(diào)理，可以先通過自我療法來緩解 如，第一改善睡眠習(xí)慣和睡眠環(huán)境，平時睡覺前不要在床上玩手機，可以在睡前，把臥室調(diào)整為合適的室溫，較暗的燈光 有助于入睡，第二點 注意睡前飲食，睡前盡量不要進食，特別是睡前不要喝咖啡 可樂，和其他刺激性飲料，但可以適量喝一些牛奶，有助于睡眠，第三點 消除心理緊張，睡前緊張或思慮過度，就有可能導(dǎo)致失眠，需要消除這些因素，保證睡前心理平和，第四 適量運動，每天保持半小時，到一小時的運動，以幫助活動身體的器官，但不要在睡前劇烈運動，若自我療法不能有效，改善失眠的情況，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用藥物治療，藥物有安定類，褪黑素類以及中成藥，因為西藥有一定的副作用，所以一般采用中成藥，常用的有健腦丸，它含有19種中藥成分，具有安神養(yǎng)血 補腎健腦的功效，且副作用較小，治療失眠的效果較好。
前列腺炎的自我療法主要包括幾個方面：第一、坐浴，最常見的就是溫水坐浴，因為可以改善局部的血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張、疼痛，對減輕癥狀有一定的幫助；第二、鍛煉，任何一種鍛煉對前列腺都是有幫助的，所以前列腺炎患者要動起來，不要久坐；第三、保持良好的心態(tài)，良好的心態(tài)對前列腺的治療治愈有很大的幫助，有人認為前列腺按摩對前列腺炎的治療有一定幫助，但是并不主張經(jīng)常做；第四、保持規(guī)律的性生活，不要過度頻繁，以及頻繁的手淫，這樣對前列腺的治愈是有很大的幫助的。
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的自我療法有： 1、飲食療法，吃藥期間避免生冷、辛辣的食物，吃一些清熱解毒的苦瓜、馬齒莧等，還可以吃些瀝水的芹菜、薏仁等利水的緩解關(guān)節(jié)功能，緩解關(guān)節(jié)腫脹的食物。 2、自身的外界理療，可以合理運動，適當?shù)淖飨ⅲ瑢膊∫行判?、耐心，還可以進行溫水浴，拿姜片擦拭腫脹的關(guān)節(jié)。 3、其他療法，包括艾灸、拔罐、音樂療法、心理療法等。
頸椎病的自我療法包括生活習(xí)慣的改善，如工作、生活、學(xué)習(xí)等都要有較好的習(xí)慣，包括正確站立，不能長時間低頭，姿勢要正確，可經(jīng)常做些脖子往后仰的動作。也可多打羽毛球、往高看、遠眺等。 頸椎病在早期不需要做手術(shù)前，都應(yīng)自我治療。如果沒有自我治療，即使是藥物治療、包括針灸、牽引、理療、按摩等方法用了，也是沒有效果的。因為這些藥或方法實際不是針對頸椎病專有的治療方法，只能起到改善頸椎病的癥狀。
頸椎病的自我療法，即自我調(diào)護，需要全程配合而醫(yī)生的指導(dǎo)，包括以下幾個方面： 一、頸椎局部的保暖，避免寒冷刺激，因為中醫(yī)里面講寒是一種邪氣，寒主收引，就會導(dǎo)致頸椎局部的軟組織收縮繃緊，不太有利于病情的恢復(fù)。 二、要注意頸部的姿勢，用電腦比較多、玩手機比較多，經(jīng)常低頭，這對頸椎是非常不好的，所以平時應(yīng)該盡避免長時間的低頭，，可以做一些保健操，擴胸、仰頭的動作。如果有條件的，還可以做頸椎的八個方向的米字操，都對頸椎有非常好的調(diào)護作用。
