孕期怎么控制體重增長
收聽：2.18k
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
懷孕期間的體重控制，主要是通過飲食和適當?shù)倪\動的方式來進行。
懷孕期間整個的體重增長，可以依據(jù)非孕期的體重指數(shù)設(shè)定目標，將整個孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期，進行相應的體重目標的劃分。
在懷孕早期，由于胎兒個體較小，所需的營養(yǎng)物質(zhì)有限，不需要進行額外的營養(yǎng)補助，并且應該正常的工作和生活，維持體重在非孕期的狀態(tài)。
在懷孕中期，可以適當?shù)脑黾訝I養(yǎng)，但是也不宜增加過多，要保證食材的全面性，才能維持足夠的營養(yǎng)。同時餐后要進行適當?shù)挠醒趸顒?，以幫助消化?br />
在懷孕晚期，隨著胎兒的快速增大，孕期體重處于增長最快的時期，此時營養(yǎng)方面可以適當增強，但也不宜進食過多，碳水化合物、水果中都可能含有較高的糖分，食用過多就有可能導致體重增長過快。
相關(guān)音頻推薦
-
懷孕期間的體重控制，主要是通過飲食和適當?shù)倪\動的方式來進行。
懷孕期間整個的體重增長，可以依據(jù)非孕期的體重指數(shù)設(shè)定目標，將整個孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期，進行相應的體重目標的劃分。
在懷孕早期，由于胎兒個體較小，所需的營養(yǎng)物質(zhì)有限，不需要進行額外的營養(yǎng)補助，并且應該正常的工作和生活，維持體重在非孕期的狀態(tài)。
在懷孕中期，可以適當?shù)脑黾訝I養(yǎng)，但是也不宜增加過多，要保證食材的全面性，才能維持足夠的營養(yǎng)。同時餐后要進行適當?shù)挠醒趸顒?，以幫助消化?
在懷孕晚期，隨著胎兒的快速增大，孕期體重處于增長最快的時期，此時營養(yǎng)方面可以適當增強，但也不宜進食過多，碳水化合物、水果中都可能含有較高的糖分，食用過多就有可能導致體重增長過快。
-
孕期體重增長的標準主要根據(jù)孕前體重指數(shù)，就是懷孕前體重的公斤除以身高的平方。
孕婦的營養(yǎng)缺乏可能會使體內(nèi)的胎兒，出現(xiàn)營養(yǎng)素的缺失，器官發(fā)育緩慢，嚴重的可能會出現(xiàn)孕期的流產(chǎn)、胎兒畸形等情況?，F(xiàn)在科學和社會發(fā)展的情況下，這種情況非常的少，有的偏食特別厲害的孕婦才會出現(xiàn)。
如果孕婦孕期營養(yǎng)不合理的補充，食用各種高熱量的食物，有可能出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥，如糖尿病、高血壓等，會增加妊娠以及手術(shù)的風險。
亞洲人群正常的體重指數(shù)是18.5~23.9，早孕的孕婦建檔時，90%以上都在正常的體重指數(shù)范圍。如果孕婦偏輕，孕期可以稍微吃好點，孕期體重增長最多可達16公斤；如果是正常的體重，孕期最多長到12.5公斤；如果超重的孕婦，體重指數(shù)在24~27.9，孕期體重增長建議不要超過11公斤；肥胖的孕婦，也就是體重指數(shù)超過28的孕婦，孕期體重應該管理得更加嚴格，最多不能超過8公斤。
-
正常的孕期體重增長情況是：一般正常人的體重指數(shù)是18到24.9，在整個孕期，孕婦體重就應該長到12.5到18公斤。另外體重超過了正常標準體重指數(shù)的，就應該長到12.5到25公斤。如果她的體重指數(shù)超過了30左右，整個孕期的體重就要控制在7到9這個范圍內(nèi)增長。
-
根據(jù)不同的孕前的體重，我們要有一個體重的標準，如果孕前體重指數(shù)偏瘦的人，那我們孕期體重可以適當?shù)慕o她放寬一些，如果孕前體重偏胖一些的人我們要更加嚴格的控制一下體重，做好孕期體重的管理，大概是多少合適呢？如果體重指數(shù)在24以下的，24左右的時候孕期體重可以增長到25斤以下，如果孕前體重在18以下也就是屬于偏瘦的這些人群，我們體重可以給她適當放寬到30斤，如果孕前體重指數(shù)達到28了，也就是說屬于體重偏胖的人，那么我們體重控制孕期整個體重不要超過20斤。
-
想保持好身材，要注意以下幾點。第一，確保飯后站半個小時，消耗一些熱量。第二少吃高糖高脂肪，熱量攝入過多很容易造成肥胖。第三保證三餐規(guī)律，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規(guī)律，不要暴飲暴食。第四保證睡眠充足，睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽而食入更多的熱量。從而增加體重。第五少喝碳酸飲料，碳酸飲料有大量的糖分。第六調(diào)節(jié)心情，身心愉快，保證健康?？傊ＷC每天的熱量平衡，就可以保證體重不再增加。
-
懷孕7~9個月已經(jīng)到懷孕晚期，懷孕晚期因為活動比較少，體重可能上升比較快，如果不注意控制體重，會導致巨大兒的出現(xiàn)，很可能會導致順產(chǎn)比較困難，要選擇剖宮產(chǎn)手術(shù)，這樣對于孕婦的身體影響也比較大。
在懷孕晚期，每次進行產(chǎn)科檢查都要嚴格的監(jiān)測體重，如果發(fā)現(xiàn)體重上升比較快，必須吃一些比較清淡的飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃含糖特別高的食物。通過適當?shù)倪\動，比如游泳或者是散步這樣的運動，對于控制體重，提高身體的抵抗力和免疫力都有很大的益處。在飲食方面多吃一些肉、蛋、奶，多吃一些含有纖維素豐富的食物，少吃零食，低鹽低脂飲食，保證營養(yǎng)均衡。
