太極是一種緩慢的優(yōu)雅的運動，具有身心協(xié)調(diào)，健骨的作用，還可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，每天練習(xí)太極40分鐘左右，一般堅持一年左右，身體可以得到有效的改善，骨質(zhì)健康也會比以前好很多。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽可以幫助髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位能夠得到很好的預(yù)防作用。經(jīng)常堅持慢跑能夠使患者的骨骼很好的發(fā)育。也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。
太極是一種緩慢的優(yōu)雅的運動，具有身心協(xié)調(diào)，健骨的作用，還可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，每天練習(xí)太極40分鐘左右，一般堅持一年左右，身體可以得到有效的改善，骨質(zhì)健康也會比以前好很多。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽可以幫助髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位能夠得到很好的預(yù)防作用。經(jīng)常堅持慢跑能夠使患者的骨骼很好的發(fā)育。也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。
適當(dāng)?shù)倪\動都可以改進血液循環(huán)，增加成骨細胞的活性，一般骨質(zhì)疏松的病人一般主張病人慢跑，游泳，氣功，太極拳，但是這一類的病人我們不主張病人做一些劇烈運動，包括接觸性的運動，打籃球，足球這一類的運動最好不參加，我個人認為游泳，是治療骨質(zhì)疏松病人最好的辦法，因為游泳既鍛煉了我們心肺功能，但同時對我們骨關(guān)節(jié)的損傷是最低的。
更年期患者可跳廣場舞，簡單易行的還有散步、跑步、登山、扭秧歌、太極拳等。跳廣場舞是最適合50歲以上的女性運動，跑步、游泳對形體有好處，會使人變得苗條，顯得年輕，運動時注意事項如下幾點： 第一、體育鍛煉貴在堅持，所以選擇上面1-2項健康的運動項目，作為一個生活習(xí)慣保持下去，長期堅持體育鍛煉，才能達到良好的健身效果。 第二、運動后不要馬上去洗澡。 第三、運動后不要去喝冷水，運動后不要吃酸性食品，如魚、肉、蛋等，應(yīng)吃些蔬菜、甘薯、蘋果等，吃堿性食物。
長期坐辦公室的人，時間長了老在那坐，然后眼睛盯著電腦看，這樣時間長了容易導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是堆積在臀部腹部這些位置，那么針對辦公室的這種久坐的人群，如果沒有膝關(guān)節(jié)本身的問題的話，最好的運動方式是下蹲、深蹲，經(jīng)常深蹲的話，通過腹部和膝關(guān)節(jié)，然后膝關(guān)節(jié)和臀部接觸，局部的血液循環(huán)會刺激肺部和心臟的它循環(huán)，對新陳代謝身體各方面氣血經(jīng)絡(luò)的流通，有很好的療效，同時在辦公室做舒展的運動，比如擴胸運動、俯仰運動，同時相應(yīng)的做保健操。這樣的效果，還是比較理想的，大家可以試一試。
對于強直性脊柱炎病人的運動，我提倡的是你有多大的能量，就活動多大的動作，我對這個病的治療，一直鼓勵病人的就是多活動、多運動，比如前屈后屈身體的旋轉(zhuǎn)、下肢的抬高蹬腿下蹲，這些都是非常重要的活動，但是一定要記住我，要科學(xué)的去做一定要在醫(yī)護工作者的指導(dǎo)下去完成這些動作，不要沒有節(jié)制的或者沒有指導(dǎo)的自己去做容易受傷，也有可能導(dǎo)致不好的結(jié)果，但是我鼓勵你多活動、多運動。
第一、可以做頸部的運動，第二、肢體運動，比如俯臥撐、游泳、燕飛的動作，第三、深呼吸，擴胸增加肺部的肺活量及胸椎的情況有明顯的改善，第四、可以做腰椎的前曲后伸 及左右轉(zhuǎn)側(cè)的運動以及廣播體操運動，這樣可以改善腰椎脊椎的活動度，預(yù)防或者延緩 腰椎脊椎過度的伸拉。
