頸椎病是一種慢性勞損性疾病，主要是肌肉韌帶的勞損，所以建議工作1-2個小時就要起來看看遠處，抬抬頭，活動活動頸椎。最常用的頸椎活動預(yù)防就是做米字操，做的時候可以伸直頸椎，然后前后喊上節(jié)拍，做一個八拍，然后左右再做一個八拍，再說左前、右后，和右前、左后，這樣把各個方位的肌肉都進行活動，頸椎就不會勞損了。肩膀是頸椎的底座，所以還要把肩膀活動開，肩膀不僵硬，頸椎才能夠靈活。頸椎病一般要抬頭，可以放風箏，做一個相反的運動，恢復(fù)頸椎的生理曲度，達到治療的目的。
頸椎病的預(yù)防要養(yǎng)成良好的工作、生活習慣。伏案工作人員要時常進行頸肩部的活動，注意頸肩部的保暖，因為寒冷潮濕都對頸部的肌肉神經(jīng)不利；還要經(jīng)常增加一些戶外的活動，進行適當?shù)墓δ苠憻?，在生活中或者工作中預(yù)防急性的頭部頸部以及肩部的外傷，因為外傷可以加重病情；也可以自我進行頸部肌肉的按摩，可以使緊張的頸部肌肉得到暫時的放松，對頸椎也是非常有好處的。
大家在日常生活中應(yīng)該避免長期的低頭這是最關(guān)鍵的一點。隨著電腦和手機的普及低頭族在地鐵里面也看到很多，最常見低頭使頸屈曲處于一種高負荷的工作狀態(tài)，頸椎承擔的重量可能是你在正常站立位重量的7到10倍，長此下去的話頸椎間盤的負擔太重了可能導致頸椎病的這種發(fā)生的提前，因此這個頸椎病的發(fā)病年齡也在年輕化。再一個大家可以多做仰脖子的活動，比如說我們以前在初中做課間操其實一開始就是頭部活動，再一個我們可以多打點羽毛球或者是做一些投籃的動作，再就是游泳這些運動?？傊褪悄軌蜃屇愕牟弊幽軌虺浞值姆潘?，比如說我們要避免長期的坐，這樣的運動都是對頸椎病有預(yù)防作用的運動。
不要長時間的低頭工作，玩游戲，手機，睡覺的時候忌高枕，要軟硬適中，注意頸部的保暖，頸椎病跟咽喉是有聯(lián)系的，有咽炎的患者，要及時地治療，會引起一個頸椎病的發(fā)生，通過頸部的功能鍛煉，可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。比如就是稍微做做米字操動動脖子這些都可以。
頸椎病是一種慢性勞損性疾病，主要是肌肉韌帶的勞損，所以建議工作1-2個小時就要起來看看遠處，抬抬頭，活動活動頸椎。最常用的頸椎活動預(yù)防就是做米字操，做的時候可以伸直頸椎，然后前后喊上節(jié)拍，做一個八拍，然后左右再做一個八拍，再說左前、右后，和右前、左后，這樣把各個方位的肌肉都進行活動，頸椎就不會勞損了。肩膀是頸椎的底座，所以還要把肩膀活動開，肩膀不僵硬，頸椎才能夠靈活。頸椎病一般要抬頭，可以放風箏，做一個相反的運動，恢復(fù)頸椎的生理曲度，達到治療的目的。
一是上班族在工作期間，每工作1-2小時，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍，使得頸部肌肉韌帶的疲勞得到改善。二是改善不良的睡眠習慣，枕頭不宜過高或過低，仰臥位枕頭的高度，應(yīng)在十公分左右，側(cè)臥位時應(yīng)與肩等高，。枕頭的形狀以中間低，兩邊高的元寶形為佳，此種形態(tài)可以利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部起到相對制動和固定的作用。三是注意保暖，防寒防濕，防止頸部受風受寒，以免加重頸部肌肉的僵硬和酸痛。四是保持正確姿勢，雙肩后展、脊柱正直、雙足著地，對于低頭工作或頭頸部固定在一個姿勢下工作的人，要使案臺與座椅高度相等，盡量避免過度低頭屈頸，以免頸部肌肉緊繃。操作電腦時注視的文字約低于視線的3公分。五是抬頭望遠，當長時間近距離看物時，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，因此當伏案過久時應(yīng)抬頭看向遠方約半分鐘左右。
頸椎病的預(yù)防也是在生活起居中要注意的，尤其是睡覺的時候枕頭不能太高了，枕頭在十厘米左右不要高枕無憂。第二不能長時間的去伏案工作，不能長時間玩電腦，不能長時間看手機，頸椎在姿勢的固定之下局部的肌肉會緊張會痙攣，影響供血很多年輕的學生出現(xiàn)頸椎都反攻，頸椎有一個生理彎曲。還不能受寒影響。
