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從食物中補(bǔ)鈣最天然最符合自然，那食物補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)，咱們?nèi)绻ゲ榈脑挄?huì)查到很多比如說(shuō)會(huì)說(shuō)到什么像芝麻醬，像海帶等等很多含鈣高的食物，當(dāng)然也會(huì)提到奶和奶制品豆腐，豆制品等等。其實(shí)現(xiàn)在補(bǔ)鈣最首選的食物仍然是奶和奶制品，到目前為止在天然食物中還沒(méi)有其他的食物能夠替代奶和奶制品。奶和奶制品的特點(diǎn)就是含鈣量比較高。
從食物中補(bǔ)鈣最天然最符合自然，那食物補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)，咱們?nèi)绻ゲ榈脑挄?huì)查到很多比如說(shuō)會(huì)說(shuō)到什么像芝麻醬，像海帶等等很多含鈣高的食物，當(dāng)然也會(huì)提到奶和奶制品豆腐，豆制品等等。其實(shí)現(xiàn)在補(bǔ)鈣最首選的食物仍然是奶和奶制品，到目前為止在天然食物中還沒(méi)有其他的食物能夠替代奶和奶制品。奶和奶制品的特點(diǎn)就是含鈣量比較高。
補(bǔ)鈣的食物特別的多，一般比較推薦牛奶，因?yàn)榕Ｄ堂看暮看蠹s是在200毫克左右，而且成人推薦每天攝入牛奶的量在300毫升左右便可以。牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。另外一些豆制產(chǎn)品其含鈣量也是非常的多，像是黑豆、青豆、花豆、黃豆，往往也含有鈣質(zhì)比較豐富。另外一些堅(jiān)果類食物也含有比較多的鈣，像是榛子含鈣量，100克的榛子當(dāng)中含有200毫克的鈣，當(dāng)然也可以選擇像是蝦皮、芝麻醬等一類的食物。但是這類的補(bǔ)鈣的食物有相當(dāng)多的弊端，瞎皮當(dāng)中含有的膽固醇以及鹽的含量比較多，而芝麻醬含有的油脂也非常的多。
可以補(bǔ)鈣的食物：1、食療補(bǔ)鈣、藥物補(bǔ)鈣要結(jié)合維生素D，因?yàn)闆](méi)有維生素D，鈣沒(méi)法吸收的；2、多曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線曬到皮膚上會(huì)合成維生素D；3、含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮、蝦米。4、吃什么補(bǔ)鈣要根據(jù)自己的體質(zhì)，包括對(duì)疾病的反應(yīng)程度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下去合理的健康的飲食補(bǔ)鈣。
對(duì)于需要補(bǔ)鈣的兒童，日常生活中可以攝入以下食物： 一、牛奶，寶寶在母乳喂養(yǎng)的同時(shí)可以適當(dāng)?shù)臄z入適量的牛奶成分的奶粉，牛奶的營(yíng)養(yǎng)豐富。但是家長(zhǎng)們要注意在寶寶1歲以前不能直接飲用牛奶，可以喝奶粉，防止寶寶出現(xiàn)過(guò)敏的表現(xiàn)。 二、豆類食品，豆類食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，在寶寶能添加輔食的時(shí)候，家長(zhǎng)們可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶食用一些豆類食品，比如黃豆、豆腐、豆皮、豆干等。 三、紫菜和海帶，紫菜、海帶不僅能夠有效地預(yù)防缺碘引起的甲狀腺腫大，而且有豐富的營(yíng)養(yǎng)。紫菜中含有的鈣、鐵，可以增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)。 四、蝦皮，蝦皮中的含鈣量非常高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。 值得注意的是，并不是所有的寶寶都適合吃以上這些食物，要根據(jù)寶寶的年齡以及是否出現(xiàn)過(guò)敏來(lái)確定。
鈣的補(bǔ)充在孕期尤為重要，鈣直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育與母親的骨骼變化：1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳；2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等；3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等；4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等；5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等；6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等；7、除了多吃高鈣食物，還要懂得促進(jìn)鈣吸收的方法。
雖然說(shuō)電視里有鋪天蓋地的鈣劑的廣告，就是這種鈣那種鈣能治骨質(zhì)疏松，其實(shí)并不然，因?yàn)殁}劑只能作為一個(gè)日常膳食的補(bǔ)充，它對(duì)骨質(zhì)疏松沒(méi)有直接的治療作用，所以藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，如果單說(shuō)鈣劑的攝入來(lái)說(shuō)如果說(shuō)我們能從食物中補(bǔ)充鈣就盡量不要口服鈣片了 ，因?yàn)殁}片可能會(huì)造成消化不舒服，比如說(shuō)噯氣、打隔或便秘，可能會(huì)有很多不舒服，我們能從食物里補(bǔ)充是比口服鈣劑更好的補(bǔ)鈣治療，那么食物里含鈣比較多的 ，常見的是海產(chǎn)品比如說(shuō)小蝦、米皮、海鮮、各種海鮮，然后包括豆制品還有骨頭湯這些其實(shí)在生活中是無(wú)處不在的，還有現(xiàn)在大家都能接受豆?jié){，牛奶、這樣的話其實(shí)在鈣劑的日常補(bǔ)充應(yīng)該就足夠了。
