肩周炎如何自我鍛煉恢復(fù)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
肩周炎我們同時(shí)有時(shí)候會(huì)教給病人三個(gè)動(dòng)作，比如說他就是做前屈做不了夠不著，比如說我左邊肩周炎了夠不著右邊的肩膀頭了，夠不著右邊的耳朵了，那么可能到這個(gè)地方只能到胸部了，我們會(huì)教給病人做這個(gè)動(dòng)作，比如肘關(guān)節(jié)每天做數(shù)數(shù)一次做100下做200下，往上推用肘關(guān)節(jié)推這個(gè)患肢往上夠，還有用健手拉這個(gè)患手往上抬舉也是數(shù)數(shù)，每次轉(zhuǎn)200下也好100下也好也可能轉(zhuǎn)300下，只要我有時(shí)間就可以轉(zhuǎn)，還有后背的后背用這個(gè)好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是這樣，這三個(gè)動(dòng)作是治療肩周炎的最行之有效的三個(gè)非常有效的動(dòng)作，我們給病人治療的時(shí)候也是以這三個(gè)動(dòng)作為主，我們是被動(dòng)地給病人治療，那么病人自己主動(dòng)地鍛煉主動(dòng)地治療就靠自己，所以說肩周炎并不可怕每天堅(jiān)持，按照我說的這三個(gè)方法每天堅(jiān)持做就一定會(huì)好。
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肩周炎我們同時(shí)有時(shí)候會(huì)教給病人三個(gè)動(dòng)作，比如說他就是做前屈做不了夠不著，比如說我左邊肩周炎了夠不著右邊的肩膀頭了，夠不著右邊的耳朵了，那么可能到這個(gè)地方只能到胸部了，我們會(huì)教給病人做這個(gè)動(dòng)作，比如肘關(guān)節(jié)每天做數(shù)數(shù)一次做100下做200下，往上推用肘關(guān)節(jié)推這個(gè)患肢往上夠，還有用健手拉這個(gè)患手往上抬舉也是數(shù)數(shù)，每次轉(zhuǎn)200下也好100下也好也可能轉(zhuǎn)300下，只要我有時(shí)間就可以轉(zhuǎn)，還有后背的后背用這個(gè)好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是這樣，這三個(gè)動(dòng)作是治療肩周炎的最行之有效的三個(gè)非常有效的動(dòng)作，我們給病人治療的時(shí)候也是以這三個(gè)動(dòng)作為主，我們是被動(dòng)地給病人治療，那么病人自己主動(dòng)地鍛煉主動(dòng)地治療就靠自己，所以說肩周炎并不可怕每天堅(jiān)持，按照我說的這三個(gè)方法每天堅(jiān)持做就一定會(huì)好。
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第一是爬墻鍛煉，主要是鍛煉上舉功能，方法就是患者面墻而立，距離10到20公分，雙手同時(shí)從胸前向上爬，至患肩感受到疼痛，活動(dòng)受限時(shí)停止5到20秒，并可保持壓肩動(dòng)作，如此循環(huán)5到10組，注意不要使身體傾斜，或者扛肩的現(xiàn)象發(fā)生。第二是甩肩動(dòng)作，方法是向前或者向后，做畫圓的運(yùn)動(dòng)，注意一定要在無痛范圍內(nèi)鍛煉，切不可急功近利 以免加重疼痛，加重病情 加重炎癥粘連。第三種是抱頭做內(nèi)收和外展的動(dòng)作，方法是雙手交叉抱于腦后，肘部做內(nèi)收和外展交替進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3到5秒，以酸重能忍受為度，十個(gè)交替為一組連續(xù)做三組，另外還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，肩周炎的鍛煉，總的原則是循序漸進(jìn)，鍛煉量也要由少到多，不可貪功冒進(jìn) ，因?yàn)榧缰苎椎目祻?fù)，是一個(gè)較長(zhǎng)的周期，過度的鍛煉會(huì)加重它的病情，所以鍛煉要適可而止，要適度要恰當(dāng)?shù)腻憻挘艜?huì)有益肩周炎的恢復(fù)。
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肩周炎自我鍛煉誤區(qū)
肩周炎要進(jìn)行合理的鍛煉的，除了通過藥物、推拿按摩、理療來緩解疼痛，還要加強(qiáng)鍛煉。因?yàn)橥ㄟ^一年半到兩年的時(shí)間，疼痛會(huì)越來越好，但是肩關(guān)節(jié)抬不起來也很嚴(yán)重，所以藥鍛煉。但是鍛煉經(jīng)常會(huì)存在兩個(gè)誤區(qū)：
第一、鍛煉是來治療肩周炎的，越鍛煉就越是好的快。
第二、忍著痛去鍛煉對(duì)我的肩周炎越好，其實(shí)鍛煉的目的是減少以后遺留的功能障礙，而不是在治療肩周炎。治療肩周炎有一個(gè)自然病程，通過藥物等粘連會(huì)慢慢好，所以鍛煉的目的是避免功能障礙。
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治療上的誤區(qū)比如說我們病人，還不懂得去抬胳膊，把胳膊外展起來。他練習(xí)的時(shí)候是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，他沒有練習(xí)肩部導(dǎo)致疼痛可能緩解了，功能還不行沒有改善。所以我們練習(xí)主要是外展功能，后身的功能，肩部的旋轉(zhuǎn)的功能。如果你肩側(cè)的功能和對(duì)側(cè)的功能，都能夠一致的話，那你治療是比較成功的。
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得肩周炎后，鍛煉分幾個(gè)時(shí)期：
在急性疼痛時(shí)期，即水腫、滲出期，此時(shí)期不強(qiáng)調(diào)更多的鍛煉，只是強(qiáng)調(diào)保留一些功能性的鍛煉。在口服消炎鎮(zhèn)痛藥物的同時(shí)，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的肩關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，或旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的鍛煉，這樣可以減輕肩關(guān)節(jié)的僵硬。如果肩關(guān)節(jié)疼痛劇烈，輕微的活動(dòng)都不能夠進(jìn)行，這樣可以不進(jìn)行任何鍛煉。
在肩關(guān)節(jié)疼痛消失之后，肩關(guān)節(jié)的功能就進(jìn)入了康復(fù)期。在這個(gè)時(shí)期要循序漸進(jìn)的進(jìn)行功能鍛煉。有時(shí)候需要口服鎮(zhèn)痛藥物，要持之以恒，不要進(jìn)行暴力性鍛煉，這樣肩周炎的功能才能良好的恢復(fù)。
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這個(gè)治療和診斷標(biāo)準(zhǔn)，在這里面我們對(duì)肩周炎的康復(fù)，一定要注意下面幾個(gè)問題，第一個(gè)叫動(dòng)靜結(jié)合，肩周炎的病人，如果不停的鍛煉 反而會(huì)加重?fù)p害，他應(yīng)該動(dòng)是量表式的，每天動(dòng)三次呀，每個(gè)這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作做到二十次到三十次，這些我們?cè)诰W(wǎng)上 在微信上，大家包括我們做科普的時(shí)候講的都很多了，具體動(dòng)作分解咱今天就不在詳細(xì)說了，但是說我就講講這個(gè)訓(xùn)練的核心，第二個(gè)就是要循序漸進(jìn)，你每天堅(jiān)持肩周炎的病人，就表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)障礙，那么我們就把它分解開，內(nèi)旋 外旋 前屈 后伸 外展，你不管做哪一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候要循序漸進(jìn)。
