腰椎間盤突出癥是在腰椎間盤退變的基礎上，在外力因素的作用下產(chǎn)生癥狀的一種疾病，所以我們的預防在于兩點，一個是延緩退變，第二個就是減少外力因素，延緩退變在于我們要有好的身體素質，有好的生活習慣，注意保養(yǎng)骨頭、肌肉、血管等。延緩退變外力因素在于我們要有好的坐姿，有好的生活習慣，注意腰部的保養(yǎng)等。
腰椎間盤突出癥是在腰椎間盤退變的基礎上，在外力因素的作用下產(chǎn)生癥狀的一種疾病，所以我們的預防在于兩點，一個是延緩退變，第二個就是減少外力因素，延緩退變在于我們要有好的身體素質，有好的生活習慣，注意保養(yǎng)骨頭、肌肉、血管等。延緩退變外力因素在于我們要有好的坐姿，有好的生活習慣，注意腰部的保養(yǎng)等。
腰椎間盤突出癥，發(fā)生的重要的原因是，椎間盤的退變、和椎間盤長期受到過大的負荷引起的。在坐的時候，椎間盤的負荷會大大超過站立位，站立位會超過平臥位，尤其是座位往前彎腰的時候，它的負荷是最大的。 要盡量避免這些情況，所以說對于重體力勞動者，要注意適當?shù)男菹?。另外要盡量避免彎腰提重物的情況。對于長期久坐的，比如學生、開出租車的司機、或者是電腦前伏案工作的，一定要注意間歇休息，大概三十到四十分鐘，起來走動活動一下。 另外坐的時候要保持正確的坐姿，比如腰部要加墊，保持腰挺直的一個狀態(tài)下，這樣椎間盤受到的壓力會小一些。另外還要注意控制體重，因為體重要全部通過椎間盤往下傳導。平時的時候應該戒除煙酒。
平時腰背肌的鍛煉，注意腰部的保暖，避免長時間在陰冷的地方生活或者工作；飲食上不能吃刺激性的食物，便秘、腹部的腹壓的增大，會造成椎間盤的突出；吸煙會誘發(fā)椎間盤的退變，要少抽煙；避免提重物，提重物時先屈膝，然后再把重物提起來，再用腰部順著一起站起來，可以保持腰部的穩(wěn)定，避免損傷腰椎間盤。
預防腰椎間盤突出癥的方法：1、要避免久站、久坐。2、不做一些暴力性的運動，避免腰椎的扭挫傷。3、可以做一些增強腰背肌的針對性鍛煉，如游泳、抬屁股等鍛煉。4、在平時日常生活中，要避免腰部受涼，這也是保護腰椎，避免預防腰椎間盤突出的一種方法。
預防腰椎間盤突出癥的方法如下：1、平時要保持一個良好的坐姿，要注意腰部的保暖，可以在腰背部墊一個軟枕，保持腰部的曲度。2、睡的床不要太軟或太硬。3、對于一些長期需要伏案的工作者，要注意桌子和椅子的高度，定期要改變姿勢來緩解肌肉的疲勞。4、對于一些從事重體力勞動者，需要經(jīng)常彎腰或搬東西時，要注意合理用的動作，如先蹲下，在起立搬東西，以減少腰部的損傷。5、要加強腰背部肌的訓練，以增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，尤其是些長期喜歡使用腰圍的人。帶腰圍時間長了后，可能會產(chǎn)生適用性的肌肉萎縮，只有經(jīng)過長期的腰椎間盤突出，才能增加腰背部肌肉力量，代替脊柱進行整個身體的負重，減少腰椎間盤突出癥的這種發(fā)病的幾率。
得了腰椎間盤突出癥那么有沒有一勞永逸的治療方法呢，腰椎間盤突出癥是人體，目前沒有一種能夠讓腰椎間盤退行性改變逆轉的方法和靈丹妙藥，各種治療方法都有一定的適應癥和局限性，不同的病癥、不同的時期、不同的病人采用不同的治療方案，個體化、正規(guī)化、系統(tǒng)化的治療方案才能達到最佳的治療效果，為了預防或者減輕腰椎間盤突出癥的發(fā)生和再發(fā)，適當?shù)丶訌娧臣」δ苠憻?，譬如做小燕飛動作、向后挺腰鍛煉、減少長久彎腰、減少負重、減少久坐、減少開車等活動，都能夠減輕或者延緩腰椎間盤突出癥的發(fā)生和復發(fā)。
