女性該如何鍛煉盆底肌肉

盆底肌鍛煉也就是我們常說(shuō)的縮肛運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉可以在醫(yī)院進(jìn)行也可以在家里進(jìn)行。在家里進(jìn)行時(shí)，需掌握幾個(gè)要點(diǎn)，第一就是做收縮陰道和肛門的動(dòng)作，每次開始練習(xí)，每次收縮3到5秒，然后放松5到10，如此反復(fù)進(jìn)行連續(xù)20到30分鐘，每天能做兩到三次，隨著我們循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，我們可以延長(zhǎng)到每次收縮5到10秒，然后放松5到10秒，也是這樣如此地反復(fù)20到30分鐘，一天做兩到三次，只要能夠堅(jiān)持下去就能見到效果。剛開始的時(shí)候我們建議采取一個(gè)是仰臥位的體位，這樣比較好控制我們的盆底肌，那待我們熟悉之后，站立位、坐位都可以進(jìn)行，不限時(shí)間也不限場(chǎng)合都可以進(jìn)行。