肩周炎預(yù)防，首先就是注意肩部防寒保暖，肩部受涼是主要原因，風(fēng)寒濕邪侵入人體，會使氣血凝滯不通、血行不暢，進(jìn)而引起肩凝，其次就是加強(qiáng)肌肉的鍛煉，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉非常重要，同時要注意關(guān)節(jié)的活動度，第三種是糾正不良的姿勢，經(jīng)常伏案工作的人群，是肩周炎高發(fā)人群，因此避免長期的不良姿勢，后期康復(fù)時一定要注意鍛煉，防止肌肉粘連進(jìn)而引發(fā)肩周炎。
預(yù)防肩周炎的措施如下： 1、注意防寒保暖。由于氣候的變化，寒冷濕氣不斷的侵襲機(jī)體，可以使肌肉組織和小血管收縮，使肌肉組織受到刺激，而發(fā)生痙攣，時間長就引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙，而引發(fā)各種癥狀。 2、糾正不良的姿勢。對于經(jīng)常伏案，雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)節(jié)姿勢，避免長期的不良姿勢，造成慢性勞損和積累性損傷。 3、注意相關(guān)的疾病。一定要注意引起繼發(fā)肩周炎的相關(guān)疾病，像糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運(yùn)動和被動運(yùn)動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。 4、功能訓(xùn)練。平時結(jié)合自己的生活習(xí)慣，做一些屈肘甩手、體后拉手、展臂站立、頭枕雙手、旋肩等簡單鍛煉。
肩周炎這種病目前正在不斷年輕化。我們要在生活中避免外感邪氣和不良的生活習(xí)慣。以此造成肩周炎的發(fā)生。
第一、要注意保暖，因?yàn)殚L期的這個寒冷濕氣對機(jī)體的刺激，引起周圍的血管的收縮，肌肉的緊張導(dǎo)致代謝產(chǎn)物的增多，代謝廢物的增多可以導(dǎo)致這個肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織的蛻變，所以說一定要注意保暖，第二、一定要注意姿勢，長期的話這個伏案工作導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)累積性的損傷。第三、是要注意相關(guān)疾病的治療，就說對于這個一切引起繼發(fā)性肩關(guān)節(jié)疼痛的疾病，比如說頸椎病，還有糖尿病，還有胸部疾病，還有膽道疾病這些一定要治療，避免這個長期的肩關(guān)節(jié)疼痛，引起了真正的肩周炎，第四、就是要加強(qiáng)功能鍛煉，首先功能鍛煉對于老年人可以做太極拳、太極劍、門球這些鍛煉，還可以做一些這個上臂的牽、拉、吊環(huán)還有一個肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，還有這個后伸外展等練習(xí)，但是一定要注意要循序漸進(jìn)，不能突然用暴力，對肩關(guān)節(jié)造成一定的損傷。
肩周炎預(yù)防一般的情況下很難預(yù)防，因?yàn)槭裁丛谀銢]發(fā)病的時候你活動是正常的，肩部也不會疼，到了一定年紀(jì)以后比如說受涼了或者受外傷了，比如我夠什么東西肩部抻了一下或者我摔跟頭摔跤了手杵著地了造成肩部的損傷可以誘發(fā)肩周炎。所以肩周炎的預(yù)防目前來看很難，就是說我這一輩子，我要預(yù)防好了，可能不得肩周炎了非常非常難，因?yàn)槟阍跊]得病之前是沒有癥狀的沒有癥狀你可能就忽略了，一旦到了一定年紀(jì)以后可能有一點(diǎn)風(fēng)吹草動，就會誘發(fā)肩關(guān)節(jié)周圍炎了。
肩周炎預(yù)防，首先就是注意肩部防寒保暖，肩部受涼是主要原因，風(fēng)寒濕邪侵入人體，會使氣血凝滯不通、血行不暢，進(jìn)而引起肩凝，其次就是加強(qiáng)肌肉的鍛煉，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉非常重要，同時要注意關(guān)節(jié)的活動度，第三種是糾正不良的姿勢，經(jīng)常伏案工作的人群，是肩周炎高發(fā)人群，因此避免長期的不良姿勢，后期康復(fù)時一定要注意鍛煉，防止肌肉粘連進(jìn)而引發(fā)肩周炎。
肩周炎的預(yù)防，主要是針對它的病因。首先，我們要避免風(fēng)寒濕邪的侵襲，所以局部的保暖非常重要。第二，要避免痰飲，要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，飲食要以清淡為主，不要吃香辣、油膩、肥厚的不好消化的食物。第三，要培補(bǔ)人體的元?dú)?，運(yùn)動可使我們的元?dú)獬溆?，灸療也可以培補(bǔ)我們的元?dú)?，適宜地活動，沒有過度的勞累，都可以保證我們元?dú)獾某溆瘉眍A(yù)防肩周炎。第四，我們運(yùn)動的時候不要過力用傷，過度的應(yīng)用我們的肢體關(guān)節(jié)，中醫(yī)講“病起過用”，用得多就壞得快，身體在衰弱的時候容易受外邪，多個因素加起來就成了病。
