如何預防和防止骨質疏松
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提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
預防骨質疏松實際上骨質疏松，從你年輕的時候就要開始了，就像前面我講的年輕人要多參加體育活動增加你的骨量，在你35歲以前能夠讓你的峰值骨量更高、第二個階段就是在你，尤其是女性在絕經(jīng)期、圍絕經(jīng)期，你要注意你的骨量快速丟失期，這個時候你要也是要注意你的補鈣補充維生素D，如果你絕經(jīng)期的癥狀很重你可以去婦科，我們三院單獨開設了有圍絕經(jīng)期的門診，你是否要補充雌激素這些需要?？拼蠓蚋阍u估，讓你的快速骨量丟失期，你的骨量丟失得慢少一些，為你老年人保留的資本更多一些。第三個階段就是你的老年，你的老年期你出現(xiàn)了骨質疏松，通過大夫的檢查發(fā)現(xiàn)你有骨質疏松了，那你要盡量能夠標準化地去治療補充鈣劑、維生素D，去吃抗骨質疏松的藥物來預防防止骨質疏松，或者是讓你的骨質疏松骨的質量更好一些，防止你的骨頭骨鈣再進一步丟失，這是預防防止骨質疏松。
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預防骨質疏松實際上骨質疏松，從你年輕的時候就要開始了，就像前面我講的年輕人要多參加體育活動增加你的骨量，在你35歲以前能夠讓你的峰值骨量更高、第二個階段就是在你，尤其是女性在絕經(jīng)期、圍絕經(jīng)期，你要注意你的骨量快速丟失期，這個時候你要也是要注意你的補鈣補充維生素D，如果你絕經(jīng)期的癥狀很重你可以去婦科，我們三院單獨開設了有圍絕經(jīng)期的門診，你是否要補充雌激素這些需要?？拼蠓蚋阍u估，讓你的快速骨量丟失期，你的骨量丟失得慢少一些，為你老年人保留的資本更多一些。第三個階段就是你的老年，你的老年期你出現(xiàn)了骨質疏松，通過大夫的檢查發(fā)現(xiàn)你有骨質疏松了，那你要盡量能夠標準化地去治療補充鈣劑、維生素D，去吃抗骨質疏松的藥物來預防防止骨質疏松，或者是讓你的骨質疏松骨的質量更好一些，防止你的骨頭骨鈣再進一步丟失，這是預防防止骨質疏松。
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老年人如果你活動量很好四肢功能很好，那你平常還是要多活動適度地活動，保持你四肢活動的靈活性，出去活動也會改善你骨的質量，你四肢的肌肉力量這些協(xié)調性都很好。第二個就是你自己還是上年紀了，有些動作大家不要像年輕人那樣去活動，像有些你協(xié)調性不好的，就不要去做一些危險的動作會造成骨折的。另外一方面有些老年人，四肢活動不協(xié)調了，行走不穩(wěn)了，這個時候家人和他本人，一定要注意防止摔倒，你要扶拐杖或者扶助行器。
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中老年朋友到了五十歲以后，骨質疏松就非常常見，主要會引起腰背疼痛，容易產生骨折，骨折之后又引起一系列其他的問題，比如腰背痛、身體功能喪失、胸痛、呼吸困難等。中醫(yī)主張養(yǎng)生導引的方法，比如太極、八段錦的練習，另外可以吃一些補肝腎、強筋骨的藥物，飲食上可以多吃豆類和各種骨頭湯。
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預防骨質疏松的三個方法：1、合理營養(yǎng)。要攝入足夠的蛋白，讓鈣質德得到補充，減少骨質疏松的發(fā)病。2、適當運動。包括平做體力活、跑步、搬東西等，對預防骨質疏松都有很好的效果，還要定期的進行日光照，有助于維生素D的吸收，也有助于抗骨質疏松。3、要保證充足的睡眠。
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預防骨質疏松應注意4點。
第一、加強營養(yǎng)，保證每天鈣的攝入量。正常成年人每天鈣推薦攝入量在為800 mg左右，而50歲以上的中老年人，每天鈣推薦攝入量為1 000～1 200 mg左右。盡可能的通過飲食攝入充足的鈣，每天保證300ml左右的牛奶或者奶制品，適量的食用蛋黃、蝦皮、豆制品和堅果類的食物，因為這些食物中的鈣含量都比較豐富。而如果飲食中的鈣攝入不足，還要通過鈣片來補充。
第二、保證充足的日曬，紫外線可以促進體內維生素D的合成，來幫助鈣的吸收。但是我們要注意在曬太陽時，隔著玻璃是起不到效果的，最好是到戶外，讓太陽光直接照射皮膚，曬太陽的時間在上午10點之前或者下午4點之后為宜，持續(xù)的時間不要過長，同時避免暴曬。
第三、規(guī)律運動，比如：慢跑、游泳、做操、打太極等，運動可以加強人體的平衡能力，減少跌倒和骨折風險，還有助于骨密度的增加。
第四、保持良好的生活習慣。吸煙、過量飲酒，含有咖啡因的飲料或碳酸類飲料等都會增加患有骨質疏松的風險，所以要戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
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很多老年的患者是因為身體隨著年齡的增長，骨質很容易出現(xiàn)流失，很多病人會出現(xiàn)一些骨質疏松的表現(xiàn)，預防的話建議老年人，積極的參加一些鍛煉運動，尤其是多參加一些戶外鍛煉，在陽光充足的情況下，做一些適合自己的活動，但是不要過度的運動。
