最好的坐姿就是我們正襟危坐，挺胸抬頭。我們的坐姿只是一方面，還有一個非常重要的鍛煉我們的腰背肌，要經(jīng)常的參加體育鍛煉，比較好的鍛煉方法，其實就是小燕飛，每天睡覺之前在床上，爬在床上兩邊翹，這樣的話鍛煉我們的腰背肌，這樣的話也達到一個很好的預防的效果。
最好的坐姿就是我們正襟危坐，挺胸抬頭。我們的坐姿只是一方面，還有一個非常重要的鍛煉我們的腰背肌，要經(jīng)常的參加體育鍛煉，比較好的鍛煉方法，其實就是小燕飛，每天睡覺之前在床上，爬在床上兩邊翹，這樣的話鍛煉我們的腰背肌，這樣的話也達到一個很好的預防的效果。
慢性腰腿痛的功能鍛煉包括： 第一 針對腰痛的功能鍛煉：如加強腰背肌的鍛煉，包括小燕飛、五點支撐法、三點支撐鍛煉法；針對腿痛的功能鍛煉：患者仰臥床上，雙下肢伸直之后，雙下肢交替伸直90度抬起，然后再放下，加強下肢肌肉的功能。如何進行腰背肌功能鍛煉：中老年人往往存在腹肌和腰背肌軟弱，表現(xiàn)為“將軍肚”，所以應同時鍛煉腹肌和腰背肌。具體做法如下：取俯臥位，上肢置于身體兩側或者背手姿勢。頭頸后仰抬起，同時雙下肢伸直并盡量抬起，使之離開床面，形如“燕飛” 狀。第二，平臥位，做仰臥起坐。如不能完成此動作，也應平臥，雙手抱頭，做坐起的動作，目的在于練習腹肌。功能鍛煉的強度應從小到大，能夠耐受為度。
不要小看腰腿痛，大家可能想象不到腰腿痛能厲害到什么程度。比如腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄引起的腰腿痛，嚴重的可以引起腰痛。它不太像大家常常談論的外傷性腰痛，腦血管疾病引起的偏癱，這兩種癱瘓是肢體首先會引起不能動，活動以后加重造成的疼痛。腰椎間盤突出癥引起的腰椎管狹窄往往表現(xiàn)為輕癱，疼痛的范圍比較窄，屬于單根神經(jīng)支配的引起的肌肉麻痹。只有專業(yè)人員才可以判斷。如果腰腿痛發(fā)展到病人可以察覺的癥狀程度時，比如腳不會勾了，甚至出現(xiàn)大小便等障礙，必須采取急診手術治療。往往手術效果預后也不是很好，每個脊椎外科醫(yī)生的工作中都會或多或少見過類似病例。這種病是可以治療的，關鍵在于早治療，不要錯過早治療的機會。
腰腿痛在臨床中它分類中醫(yī)有這么幾大分類，一個是內(nèi)因，比如說老年肝腎不足，由于跌撲損傷了，淤血痹阻經(jīng)脈，經(jīng)脈不通，還有感受風寒濕邪導致的，還有一些原因可能是一種外傷，交通的一些事故等等，造成的一些脊柱的骨折，一些軟組織的一些損傷，導致的這種腰痛，所以在臨床中就腰痛這么常見的一個病癥原因也是不一樣的。像一些女同志婦科的盆腔炎癥，也可以導致這種下腰痛，所以在臨床中沒有診斷就沒有治療，不能憑著患者的這種簡單的一個主觀的一個感受就說這是椎間盤突出。這樣的話在治療的過程中就可能步入誤區(qū)，患者多花冤枉錢，可能甚至還能延誤病情。
腰腿痛的最主要的臨床癥狀，第一是疼痛，沿著坐骨神經(jīng)通路或者腰部局部的，一些疼痛不適， 第二就是麻木，這個麻木中醫(yī)講說不通則麻，經(jīng)絡不通以后，導致氣血不能運行到遠端，營養(yǎng)我們肢體的皮膚肌肉他就會出現(xiàn)一些麻木的癥狀，這都是感覺的一種癥狀，疼痛麻木都屬于這種，腰腿痛的最常見的臨床表現(xiàn)，在臨床中也就針對這種疼痛和麻木，這是患者求診的求治的一個最主要的主訴，所以我們在臨床中就會跟這些癥狀和主訴，我們會找到這個患者病變的，因，然后針對病因，我們進行這種對癥的治療，就可以緩解這些腰腿痛患者的疼痛和麻木的這種不適感，再一個就是通過一些物理的，或者藥物的一些因素來協(xié)同作用治療患者腰腿痛引起的麻木和疼痛。
預防腰腿痛的復發(fā)從以下幾個方面來斷定，第一，選擇合適的治療方法，解除原發(fā)病因；第二，患者應積極配合治療，避免不當姿勢；第三，保護手術的患處，避免負重，搬重物時應髖膝屈曲下蹲。研究發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)伸直時彎腰和屈膝時彎腰，后者腰部所受的壓力要少百分之40，所以正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體并將膝關節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發(fā)生。第二，加強腰背及腹部肌肉鍛煉，人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的，經(jīng)常堅持做腰背腹部的肌肉鍛煉，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關節(jié)的穩(wěn)定性。
